Αν γυμνάζεστε και προσέχετε τη διατροφή σας αλλά δε βλέπετε αλλαγή στον δείκτη της ζυγαριάς σας, για αυτό το αποθαρρυντικό αποτέλεσμα της προσπάθειάς σας μπορεί να ευθύνεται η χαμηλή πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών που αν τα λαμβάνατε επαρκώς θα σας βοηθούσαν να αδυνατίσετε.
Δείτε τι πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας για να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Φυτικές ίνες
Προσπαθώντας να χάσετε βάρος μπορεί να νιώθετε συνεχώς πείνα.
Δεν είναι περίεργο, μάλιστα αυτός είναι ένας από τους συχνότερους λόγους που σταματά κανείς την προσπάθεια.
Η λύση σε αυτό το πρόβλημα βρίσκεται στην επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών.
Καθώς οι φυτικές ίνες διασπώνται αργά στον οργανισμό, σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για πολλές ώρες.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, τα προϊόντα ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
Βιταμίνη D
Όταν τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι χαμηλά, ο οργανισμός μετατρέπει τα σάκχαρα που λαμβάνονται μέσω της διατροφής σε λίπος, το οποίο συσσωρεύεται σε διάφορα ανεπιθύμητα σημεία του σώματος.
Τα άτομα με παραπανίσια κιλά τείνουν να παρουσιάζουν συχνότερα έλλειψη ή ανεπάρκεια σε βιταμίνη D.
Λίγα λεπτά στον ήλιο καθημερινά μαζί με κατανάλωση τροφών όπως το αυγό, τα μανιτάρια και ο σολομός αρκούν για να λάβετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι το μέταλλο που συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών, βελτιώνει τη διάθεση και εξασφαλίζει έναν ήσυχο και ξεκούραστο ύπνο.
Όλες αυτές οι παράμετροι συμβάλλουν θετικά στην ευκολότερη απώλεια βάρους.
Κι αυτό επειδή το έντονο άγχος και η κακή ψυχολογική κατάσταση ίσως σας οδηγούν στην κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών με πολλές θερμίδες και σε έναν κακής ποιότητας ύπνο με αποτέλεσμα τη σταδιακή αύξηση βάρους.
Καλές πηγές μαγνησίου είναι οι ξηροί καρποί, η μπανάνα, το μπρόκολο και η βρώμη.
Σίδηρος
Η έλλειψη σιδήρου συχνά συνδέεται με το υπερβολικό βάρος.
Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε θεοβρωμίνη, η οποία μειώνει την πείνα και τις λιγούρες.
Για καλύτερη απορρόφηση σιδήρου οποιασδήποτε μορφής, είτε βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, είτε στα όσπρια, στο σπανάκι, στο μπρόκολο και σε άλλες φυτικές τροφές, συνιστάται να συνδυάζεται με βιταμίνη C.
Ιώδιο
Είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα που ελέγχει τον μεταβολισμό.
Χωρίς αρκετό ιώδιο, ο αδένας δεν παράγει αρκετή ποσότητα των ορμονών που ελέγχουν τον ρυθμό καύσης των θερμίδων.
Το ιώδιο βρίσκεται στο ιωδιούχο αλάτι, στα ψάρια και στα θαλασσινά και σε μικρότερες ποσότητες στο γάλα, στο αυγό, στο ψωμί και στα λαχανικά.
Θεοβρωμίνη
Η καλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα τουλάχιστον 70% σε κακάο μπορεί να καταναλώνεται με μέτρο σε περιόδους δίαιτας.
Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε θεοβρωμίνη, η οποία μειώνει την πείνα και τις λιγούρες.
Η σοκολάτα περιέχει επίσης καφεΐνη που βοηθά στο αδυνάτισμα εξαιτίας της τόνωσης που προσφέρει στον μεταβολισμό έστω και για λίγο.
