Wednesday, July 2, 2025

Εύκολες συνταγές για γρήγορο και διαιτητικό μεσημεριανό

Το μεσημεριανό είναι ένα από τα τρία κύρια γεύματα της ημέρας και απαραίτητο σε μία ισορροπημένη διατροφή. Εάν στόχος σας είναι απώλεια βάρους, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε συνολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας από το κάθε σας γεύμα, συμπεριλαμβανομένου και του μεσημεριανού.

 

 

Τι να προτιμήσετε για μεσημεριανό;

Μίας και το μεσημεριανό γεύμα καταναλώνεται στη μέση της ημέρας, είναι σημαντικό να είναι χορταστικό και παράλληλα να σας δώσει τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεστε. Μην ξεχνάτε ότι είναι σημαντικό το μεσημεριανό σας να περιλαμβάνει λαχανικά που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες αλλά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που προκαλεί τον κορεσμό.

 

Τρεις συνταγές για μεσημεριανό με λίγες θερμίδες

Διαβάστε επίσης:  Μασάζ προσώπου

Wrap με γαλοπούλα και πιπεριά (270 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

¼ κίτρινη πιπεριά μεσαίου μεγέθους
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
140 γραμμάρια γαλοπούλα
¼ κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου
¼ κουταλάκι του γλυκού κρεμμύδι
Αλάτι και πιπέρι
Τορτίγια ολικής
¼ μικρή ντομάτα
1 κουταλάκι του γλυκού μαϊντανός

 

Κοτόπουλο με λαχανικά (350 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

¼ κόκκινο κρεμμύδι μεσαίου μεγέθους
1 καρότο μεσαίου μεγέθους
1 κουταλιά της σούπας λάδι
140 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο
¼ κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου
½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη κρεμμυδιού
Αλάτι και μαύρο πιπέρι
85 γραμμάρια μπρόκολο
3 κουταλιές της σούπας νερό

 

Τοστ με τόνο (190 θερμίδες ανά μερίδα)

Διαβάστε επίσης:  Απειλούνται ζωές λόγω παραπληροφόρησης

Υλικά:

¼ κόκκινο κρεμμύδι μεσαίου μεγέθους
115 γραμμάρια τόνος
½ κουταλιά της σούπας μαϊντανός
1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα με λίγα λιπαρά
1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού

 

 

Hot this week

Απειλούνται ζωές λόγω παραπληροφόρησης

Ο εμβολιασμός των παιδιών για ενδεχομένως φονικές ασθένειες επιβραδύνεται...

ΠΑΣΥΚΙ: Δεν είμαστε ενάντια στην πανεπιστημιακή εκπαίδευση

Δεν αντιτίθεται στην πανεπιστημιακή εκπαίδευση, στην έρευνα ή στην...

Βάζουν μπρος για ίδρυση Ιατρικής Σχολής στην Πάφο

Υπογράφηκε στις 25 Ιουνίου το Ειδικό Πρωτόκολλο Συνεργασίας μεταξύ...

Εκστρατεία πρόληψης από ΠΑΣΥΚΑΦ για καρκίνο μαστού και τραχήλου της μήτρας

Σύμφωνα με τα πιο πρόσφατα στοιχεία του Αρχείου Καρκίνου...

ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ ΟΚΤΩ 8 ΚΕΝΩΝ ΘΕΣΕΩΝ ΙΑΤΡΙΚΩΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΩΝ (27-06-2025)

Ο Οργανισμός Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας (ΟΚΥπΥ) είναι ο μεγαλύτερος...

Topics

Εκστρατεία πρόληψης από ΠΑΣΥΚΑΦ για καρκίνο μαστού και τραχήλου της μήτρας

Σύμφωνα με τα πιο πρόσφατα στοιχεία του Αρχείου Καρκίνου...

ΠΑΣΥΚΙ: Δεν είμαστε ενάντια στην πανεπιστημιακή εκπαίδευση

Δεν αντιτίθεται στην πανεπιστημιακή εκπαίδευση, στην έρευνα ή στην...

Απειλούνται ζωές λόγω παραπληροφόρησης

Ο εμβολιασμός των παιδιών για ενδεχομένως φονικές ασθένειες επιβραδύνεται...

Ο νέος ανταγωνιστής του Ozempic έρχεται από την Κίνα

Υπέρβαροι ασθενείς, που έλαβαν ένα νέο φάρμακο απώλειας βάρους...

Πειραματικό φάρμακο καίει το λίπος και μειώνει το σάκχαρο

Μείωση του σακχάρου στο αίμα και ενίσχυση της καύσης...

Μασάζ προσώπου

ΤηςΚριστίν ΚιλικίταΤο μασάζ προσώπου είναι μια ευχάριστη και ωφέλιμη...

Βάζουν μπρος για ίδρυση Ιατρικής Σχολής στην Πάφο

Υπογράφηκε στις 25 Ιουνίου το Ειδικό Πρωτόκολλο Συνεργασίας μεταξύ...

ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ ΟΚΤΩ 8 ΚΕΝΩΝ ΘΕΣΕΩΝ ΙΑΤΡΙΚΩΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΩΝ (27-06-2025)

Ο Οργανισμός Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας (ΟΚΥπΥ) είναι ο μεγαλύτερος...

Related Articles

Popular Categories