Τα πυκνά, λαμπερά, υγιή με όγκο και κίνηση μαλλιά δεν είναι θέμα μόνο του κομμωτηρίου ούτε της περιποίησης με τα κατάλληλα σαμπουάν, μαλακτικά και μάσκες. Είναι (κυρίως) και θέμα διατροφής! Δες λοιπόν ποιες τροφές αγαπούν τα μαλλιά σου και φρόντισε να τα… ταΐζεις συχνά!
Η αλήθεια είναι ότι η πυκνότητα των μαλλιών καθώς και το πάχος της τρίχας μας σε μεγάλο βαθμό εξαρτάται από την κληρονομικότητα. Ωστόσο η κατάσταση της υγείας μας αλλά και η σωστή διατροφή μπορούν να μας χαρίσουν τα καλύτερα μαλλιά που θα μπορούσαμε να έχουμε. Για να είναι υγιή και λαμπερά χρειάζεται η διατροφή μας να είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Β, C, D, και Ε, σε ω-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, σίδηρο και ψευδάργυρο. Που θα τα βρούμε; Δες παρακάτω…
Λιπαρά ψάρια
Σολομός, σαρδέλα, γάβρος, πέστροφα, ρέγγα είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα. Είναι δηλαδή ότι καλύτερο για τα μαλλιά σου.
Σπόροι
Λιναρόσπορος, κολοκυθόσπορος (ο γνωστός μας πασατέμπος), ηλιόσπορος κ.ά. είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, ω-3 λιπαρά οξέα καθώς και σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες και την τριχόπτωση.
Πορτοκαλί λαχανικά
Για υγιή μαλλιά χρειάζεται υγιές δέρμα και αυτό θα το επιτύχεις με τη βιταμίνη Α. Που θα την βρεις; Στα πορτοκαλί λαχανικά όπως τα καρότα και οι γλυκοπατάτες. Οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε βήτα-καροτίνη, που είναι προβιταμίνη της βιταμίνης Α και δρα ως αντιοξειδωτικό για την υγεία του δέρματος. Η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να βοηθήσει το τριχωτό της κεφαλής να παράγει σμήγμα, το οποίο μπορεί να ενθαρρύνει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
Αβοκάντο
Εκτός από ω-3 και βιταμίνη Ε το αβοκάντο περιέχει και βιοτίνη! Είναι γνωστή και ως βιταμίνη Η, βιταμίνη Β7 ή Β8. Πρόκειται για μια ιδιαίτερα σημαντική για τα μαλλιά βιταμίνη, αφού η έλλειψή της συνδέεται με τριχόπτωση. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Μπρόκολο, κέιλ, σπανάκι είναι καλές πηγές βιταμίνης Α και σιδήρου. Συχνά γυναίκες με έλλειψη σιδήρου έχουν τριχόπτωση.
Αβγά
Ο κρόκος των αβγών περιέχει βιοτίνη που χαρίζει πιο γερά και δυνατά μαλλιά, ενώ τα βοηθά να μακραίνουν και πιο γρήγορα.
Όσπρια
Οι θύλακες της τρίχας αποτελούνται από πρωτεΐνες, η κατανάλωση των οποίων υποστηρίζει την ανάπτυξη των μαλλιών. Τα όσπρια παρέχουν φυτική πρωτεΐνη κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους χορτοφάγους.
Ξηροί καρποί
Αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, καρύδια Βραζιλίας (Brazil nuts) είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα, ενώ περιέχουν πολύτιμα μεταλλικά άλατα όπως το σελήνιο και ο ψευδάργυρος.
Δημητριακά ολικής άλεσης
Σιτάρι ολικής αλέσεως, κριθάρι, βρώμη, κινόα, κεχρί κ.ά. παρέχουν φυτικές ίνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και σίδηρο, ψευδάργυρο και πυρίτιο. Το τελευταίο θεωρείται ότι δυναμώνει τα μαλλιά και μπορεί να αποτρέψει την αραίωση, ενώ βοηθά και στην παροχή θρεπτικών συστατικών στο τριχωτό της κεφαλής.
Στρείδια και θαλασσινά
Τα οστρακοειδή είναι μια φυσική πηγή ψευδάργυρου καθώς επίσης και σεληνίου, σιδήρου και πρωτεΐνης.
Γαλακτοκομικά
Η ανεπάρκεια ασβεστίου (θρεπτικό συστατικό που περιέχεται σε αφθονία στα γαλακτοκομικά) έχει συσχετιστεί με την απώλεια μαλλιών ιδιαίτερα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
