Πόσα βήματα πρέπει να διανύουμε καθημερινά για να χάσουμε βάρος

Οι εφαρμογές που έχουν τα «έξυπνα» κινητά μας, αλλά και τα διάφορα «έξυπνα» ρολόγια και γκάτζετ μετρούν τα βήματά μας καθημερινά ή τις αποστάσεις που διανύουμε. Και όλα αυτά για χάρη της υγείας μας. Ας δούμε λοιπόν, πόσα βήματα πρέπει να διανύουμε καθημερινά για να χάσουμε βάρος.

Για να επιτύχουμε απώλεια βάρους χρειάζεται να καίμε περισσότερες θερμίδες από ότι καταναλώνουμε. Να έχουμε δηλαδή θερμιδικό έλλειμα. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το επιτύχουμε αυτό είναι ο συνδυασμός ολιγοθερμικής δίαιτας και άσκησης όπως π.χ. το περπάτημα. Προσοχή όμως! Όταν λέμε να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες δεν εννοούμε ελάχιστες. Δηλαδή μια ενήλικη γυναίκα δεν θα πρέπει ποτέ να καταναλώνει λιγότερες από 800 θερμίδες την ημέρα. Το πόσα βήματα κάνουμε καθημερινά στο σύνολο των δραστηριοτήτων μας έχει σημασία εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος.

Διαβάστε επίσης:  Τι γνωρίζουμε έως τώρα για την ευλογιά των πιθήκων (monkeypox)

Πόσο να περπατάς καθημερινά για να χάσεις βάρος
Σύμφωνα με το Harvard Health ένας άνθρωπος βάρους 70 κιλών καίει περίπου 167 θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά όταν περπατά με ταχύτητα 6,4 km/h (χιλιόμετρα ανά ώρα). Όπως καταλαβαίνεις μιλάμε για έντονο βάδισμα και όχι για απλή βόλτα. Μπορείς να ξεκινήσεις βαδίζοντας 3-4 φορές την εβδομάδα από μισή ώρα και στη συνέχεια αυξάνεις τη διάρκεια ή τη συχνότητα της άσκησής σου.
Πώς υπολογίζουμε τα βήματα που πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα
Επειδή όμως τα διάφορα γκάτζετ μετράνε και βήματα, οι ειδικοί υπολογίζουν ότι περίπου 10 χιλιάδες βήματα ισοδυναμούν με περίπου 7-8 χιλιόμετρα. Διανύοντας την απόσταση αυτή ένας άνθρωπος περίπου 60 κιλά καίει 425 θερμίδες, 80 κιλά καίει 525, ενώ 100 κιλά 625. Σύμφωνα με τη Mayo Clinic 10 χιλιάδες βήματα είναι ο μέσος όρος των βημάτων που θα πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα. Βέβαια σε αυτά υπολογίζονται όλες μας οι δραστηριότητες και όχι μόνο όταν γυμναζόμαστε. Αυτός είναι και ο λόγος που τα «έξυπνα» ρολόγια έχουν βρει τόσο μεγάλη απήχηση στο κοινό.

Διαβάστε επίσης:  «Γίνε και εσύ Πρεσβευτής Υγείας»

Πόσες θερμίδες είναι μισό κιλό λίπους
Μισό κιλό λίπους (περίπου 1 πάουντ) περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες. Ωστόσο καταναλώνοντας 3.500 θερμίδες λιγότερο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα χάσουμε και μισό κιλό λίπος. Και αυτό γιατί ο καθένας μας είναι διαφορετικός: γονίδια, ηλικία, παιδική ηλικία, βάρος, ύψος, επίπεδο δραστηριότητας, είδος εργασίας κ.ά.