Tuesday, September 16, 2025

Ποιος είναι ο ιδανικός αριθμός χιλιομέτρων που πρέπει να τρέχεις την εβδομάδα

ν καταφέρνεις να τρέχεις συνολικά 10 χιλιόμετρα μέσο όρο κάθε βδομάδα, θα διαπιστώσεις τεράστια θετική επίδραση σε όλους τους τομείς που αφορούν την υγεία σου, επισημαίνει πρόσφατη έρευνα του ερευνητικού κέντρου της Mayo Clinic. Αλλά, όπως προσθέτει η μελέτη, αν ασκείσαι στο γυμναστήριο μέρα παρά μέρα, τον ίδιο θετικό αντίκτυπο έχουν μόνο 2,5 χιλιόμετρα -τη βδομάδα πάντα.

 

 

 

Όσοι συμμετέχοντες στη μελέτη έτρεχαν συστηματικά 10 ή και περισσότερα χιλιόμετρα εβδομαδιαίως (2 έως 3 την ημέρα επί τέσσερις έως πέντε μέρες), σε διάστημα δυο μηνών είδαν εμφανή απώλεια κιλών, ενώ η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης υποχώρησαν σε φυσιολογικές τιμές.

Διαβάστε επίσης:  «Ο κύκλος της βίας και η έξοδος από την κακοποιητική σχέση» – Διεπιστημονικό πάνελ στη Λευκωσία

Φάνηκε επίσης ότι οι εν λόγω δρομείς ισχυροποίησαν δραστικά το ανοσοποιητικό και αναπνευστικό τους σύστημα και και μείωσαν σημαντικά το ρίσκο φλεγμονών των αρθρώσεων, διαβήτη έως και εμφάνισης καρκίνου.

 

Φαίνεται ότι μπορούμε να πετύχουμε το μέγιστο όφελος για την υγεία μας ακόμη και από τρέξιμο μέσω χαμηλότερων δόσεων, γράφουν στην αναφορά τους οι επιστήμονες, ενώ δεν αφήνουν ασχολίαστο το γεγονός ότι αυτή η συνήθεια οδηγεί τους περισσότερους δρομείς σε ακόμη μεγαλύτερη διάθεση να διανύσουν επιπλέον χιλιόμετρα εβδομαδιαίως συν τω χρόνω. Ο λόγος; Η πλημμυρίδα ενδορφινών που παρατηρείται στον εγκέφαλο μετά την ολοκλήρωση ενός ημίωρου τρεξίματος (3 έως 5 χιλιόμετρα) οδηγεί τον αθλούμενο σε κατάσταση ευφορίας για πολλές ώρες μετά. Και αυτό, μόνο θετικό αντίκτυπο έχει στην ψυχική υγεία, ειδικά στη μάχη κατά της κατάθλιψης.

Διαβάστε επίσης:  «Ο κύκλος της βίας και η έξοδος από την κακοποιητική σχέση» – Διεπιστημονικό πάνελ στη Λευκωσία

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που ανέδειξε η μελέτη είναι αυτό:Αν δεν είσαι ο ιδανικός τύπος δρομέα και προτιμάς να ασκείσαι με βάρη έως και τρεις φορές την εβδομάδα, όλα τα προαναφερθέντα ευεργετήματα που σου χαρίζει το τρέξιμο, μπορείς να τα καρπωθείς με μόνο 2,5 χιλιόμετρα τη βδομάδα. Δηλαδή, λιγότερο από 350 μέτρα γρήγορο τρέξιμο κάθε μέρα.

Hot this week

Εκατοντάδες νέες διαγνώσεις ετησίως στην Κύπρο για καρκίνο του προστάτη

Ο καρκίνος του προστάτη παραμένει η συχνότερη μορφή καρκίνου...

ΟΚΥπΥ: Δεν υπήρξε περιστατικό μαθήτριας με θερμική εξάντληση – Διάψευση των πληροφοριών

Σε κατηγορηματική διάψευση των πληροφοριών που κυκλοφόρησαν από χθες...

Για έμμεση απόπειρα αμφισβήτησης εγκυκλίου ΟΑΥ για ακτινολογικά κάνει λόγο η Ακτινολογική Εταιρεία

Έμμεση απόπειρα αμφισβήτησης και ακύρωσης της εγκυκλίου που εξέδωσε...

Ένας γιατρός για 443 παιδιά με ρευματικές παθήσεις

Τη συζήτηση γύρω από το καυτό και κοινωνικά ευαίσθητο...

Topics

Εκατοντάδες νέες διαγνώσεις ετησίως στην Κύπρο για καρκίνο του προστάτη

Ο καρκίνος του προστάτη παραμένει η συχνότερη μορφή καρκίνου...

ΠΑΣΥΚΙ: Οι γιατροί τηρούν αυστηρά τα πρωτόκολλα αιμοκάθαρσης

Οι ιατροί των δημόσιων νοσηλευτηρίων υπηρετούν με βάση την...

Ένας γιατρός για 443 παιδιά με ρευματικές παθήσεις

Τη συζήτηση γύρω από το καυτό και κοινωνικά ευαίσθητο...

Η Κύπρος τελευταία στη φροντίδα των ηλικιωμένων

Του Κωνσταντίνου Ζαχαρίου Οι περισσότερες χώρες της ΕΕ αφου­γκράστηκαν...

Ο ΟΑΥ από 2 Οκτωβρίου θα διαχειρίζεται αποστολή δικαιούχων στο εξωτερικό

Ο Οργανισμός Ασφάλισης Υγείας (ΟΑΥ) ενημερώνει τους δικαιούχους του...

Related Articles

Popular Categories