Μια δυναμική προπόνηση για τους γλουτούς

Είτε το πιστεύουμε είτε όχι, οι γλουτοί έχουν ως στόχο να κάνουν περισσότερα από ό,τι να φαίνονται φανταστικοί μέσα από τα στενά τζιν μας. Δίνοντας στους γλουτούς μας τη δύναμη που τους αξίζει βοηθάμε στην ενίσχυση και την πρόληψη του πόνου στα ισχία, χαμηλά στην πλάτη και στα γόνατα μας.

Φυσικά, η εκγύμναση του συνόλου του σώματος μας είναι σημαντική, αλλά εμείς πιστεύουμε ότι μια δυναμική προπόνηση για τους γλουτούς αποτελεί ουσιαστικό μέρος κάθε προγράμματος κατάρτισης δύναμης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δημιουργήσαμε ένα ολοκληρωμένο μικρό πρόγραμμα αντοχής και δύναμης για τους γλουτούς.

Για να ξεκινήσετε να ενισχύσετε τους γλουτούς σας ελέγξτε τις τέσσερις αγαπημένες μας ασκήσεις παρακάτω. Κάντε αυτές τις ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα για δύο μήνες και το αποτέλεσμα θα σας εντυπωσιάσει.

Διαβάστε επίσης:  Ένας στους τέσσερις ανθρώπους παρουσίασε διαταραχή μετά την πανδημία

Το πρόγραμμα: 4 ασκήσεις – 30″ η κάθε άσκηση στην σειρά χωρίς διάλειμμα (ένας κύκλος)
Επαναλαμβάνουμε 3-4 φορές τον κύκλο αυτό.
Κάνουμε 1 λεπτό διάλειμμα στο τέλος κάθε κύκλου.

Αν σε οποιαδήποτε άσκηση νιώσουμε πόνο στα γόνατα μας ή έχουμε ήδη πρόβλημα με αυτά ζητάμε την βοήθεια ενός ειδικού.

Άσκηση 1η

Με πόδι λυγισμένο στο έδαφος και το άλλο ορθή γωνιά κάνουμε άρση της λεκάνης και στροφή του κορμού.

Άσκηση 2η

Ακουμπάμε στα δύο γόνατα και σπρώχνουμε με τους γλουτούς τον κορμό με ταυτόχρονη άρση χεριών προς τα πάνω.

Άσκηση 3η

Εκτελούμε squat και κάμψη δικεφάλων με στροφή.

Άσκηση 4η

Από θέση προβολής ανεβαίνουμε και κατεβαίνουνε με μικρές στροφές του κορμού.

Διαβάστε επίσης:  Ποιος είναι ο ιδανικός αριθμός χιλιομέτρων που πρέπει να τρέχεις την εβδομάδα

Δείτε το πλήρες πρόγραμμα της άσκησης