Αν βρεθείτε σε απομόνωση ή σε καραντίνα, σημαίνει ότι περνάτε πολύ χρόνο μόνοι σας, ή μεμέλη της οικογένειάς σας.
Παρακάτω οι ψυχολόγοι του κέντρου αποκατάστασης Ευεξία σας παραθέτουν
συμβουλές για τη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας κατά την απομόνωση στο σπίτι ή
την καραντίνα.
Παρά το γεγονός ότι αναγκάζονται να παραμείνουν στο σπίτι,
εκείνοι που βρίσκονται σε καραντίνα θα μπορούσαν να
μεταμορφώσουν την απομόνωσή τους σε στιγμές αυτό- φροντίδας ~
‘Αυτό σημαίνει να επιλέξουμε πράγματα που μας κρατούν ψυχικά
και σωματικά υγιείς’
– Διατηρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο μια κανονική καθημερινή ρουτίνα
για να μπορέσετε να διαχειριστείτε τον χρόνο σας δημιουργικά και
αποτελεσματικά
-‘Φροντίστε την διατροφή σας , μαγειρέψτε για τον εαυτό σας και απολαύστε
το γεύμα σας
– ‘Ασκηθείτε αν αυτό σας ευχαριστεί’ Οι επιλογές θα μπορούσαν να
περιλαμβάνουν ασκήσεις γυμναστικής από το διαδίκτυο, χορό, περπάτημα
γύρω από το σπίτι ~ Η άσκηση είναι αποδεδειγμένη θεραπεία για την
βελτίωση της διάθεσης
– ‘Ξεκουραστείτε~ Κάνετε αυτό που σας βοηθά να χαλαρώσετε’ πχ. Μπορείτε
να διαβάσετε ένα βιβλίο με ένα φλιτζάνι τσάι
– Αντιμετωπίστε την καραντίνα ως μια ευκαιρία να κάνετε μερικά από αυτά τα
πράγματα που συνήθως δεν έχετε χρόνο όπως δημιουργικά επιτραπέζια
παιχνίδια, ανάγνωση βιβλίων, ζωγραφική
– Σχεδιάστε δραστηριότητες ή ακόμα και δουλειές σπιτιού που είχατε
αμελήσει
-Συζητήστε με τα άλλα μέλη της οικογένειας σχετικά με τον ιό. Παρατηρήστε
τις σκέψεις σας και τα συναισθήματα σας και επικοινωνήστε τα.
Συναισθήματα όπως φόβος, ματαίωση ή μοναξιά είναι φυσιολογικά
συναισθήματα που μπορεί να ανακύψουν.
Ωστόσο, παραμείνετε σ αυτό που συμβαίνει στο τώρα με ρεαλιστικές πληροφορίες χωρίς να προτρέχετε στο μέλλον με φοβικές σκέψεις.
Προσέξτε τους ανθρώπους σας, μιλήστε,εκφραστείτε για το πώς αισθάνεστε. Η κατανόηση και η συζήτηση για τον ιό
θα μειώσει το άγχος και την αίσθηση μοναξιάς. Το χιούμορ μπορεί να δράσει
προστατευτικά υπέρ της ψυχικής υγείας
– Διατηρείστε επομένως επαφή με τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας
μέσω τηλεφώνου, email ή κοινωνικών μέσων. Χρησιμοποιήστε τα κοινωνικά
σας δίκτυα για να μιλήσετε με ανθρώπους. Αυτή είναι μια καθολική
ανθρώπινη κατάσταση και ανάγκη και δεν βρίσκεστε μόνοι σας σ΄αυτό.
-Παράλληλα σας προτείνουμε τον περιορισμό του χρόνου ενημέρωσης και την
ενημέρωση για μέτρα υγιεινής και ανακοινώσεις από αξιόπιστες πηγές
