Thursday, September 18, 2025

Διατροφή μετά τον τοκετό: Απλά tips για ενέργεια και ευεξία

H καθημερινότητα με ένα νεογέννητο είναι εξαντλητική. Είναι πρακτικά αδύνατο να ξεκουραστείς τους πρώτους μήνες και δύσκολο να ακολουθήσεις μία ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.

Ωστόσο, όσο σημαντικό είναι να φροντίζεις το μωρό σου, άλλο τόσο σημαντικό είναι να φροντίζεις και τον ίδιο σου τον εαυτό. Η επιλογή υγιεινών γευμάτων και μερικά ακόμα απλές διατροφικές συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις στην καθημερινότητά σου, θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι το διάστημα αυτό.

Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα καλό πρωινό

Οι πρωτεΐνες που περιέχονται σε τροφές όπως τα αυγά και το γιαούρτι και οι σύνθετοι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα δημητριακά ή το ψωμί ολικής άλεσης είναι σαφώς πολύ καλύτερη επιλογή από ότι τροφές πλούσιες σε ζάχαρη ή απλούς υδατάνθρακες. Δοκιμάστε να φτιάξεις smoothie με φρούτα και γιαούρτι (δεν θα σου πάρουν πάνω από πέντε λεπτά για να τα φτιάξεις) ή βράσε ένα αυγό και συνδύασέ το με τυρί και ψωμί ολικής άλεσης.

Διαβάστε επίσης:  «Ο κύκλος της βίας και η έξοδος από την κακοποιητική σχέση» – Διεπιστημονικό πάνελ στη Λευκωσία

Οι απλοί υδατάνθρακες ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα του σακχάρου τα οποία στη συνέχεια μειώνονται εξίσου απότομα, με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι ακόμα πιο κουρασμένη. Αντίθετα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες σου δίνουν ενέργεια που διαρκεί, εντείνουν την αίσθηση κορεσμού και περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα.

Βάλτε στη διατροφή σου τα συχνά και μικρά γεύματα

Αντί να φας τρία μεγάλα γεύματα, προτίμησε τα πέντε μικρότερα για να διατηρήσεις τα επίπεδα της ενέργειάς σου υψηλά. Φρόντισε να έχεις στο ψυγείο σου πάντα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και άλλα τρόφιμα που από τη μία είναι θρεπτικά και υγιεινά και από την άλλη μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις για να φτιάξεις σνακ ανά πάσα στιγμή.

Απόφυγε τις δίαιτες

Το πρώτο διάστημα μετά τον τοκετό, δεν είναι το κατάλληλο για να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου και επικεντρώσου στη φροντίδα τη δική σου και του μωρού σου. Εάν θηλάζεις, ο θηλασμός έτσι και αλλιώς σαν διαδικασία βοηθάει στην απώλεια βάρους. Σε κάθε περίπτωση, την περίοδο αυτή το πιο σημαντικό είναι να τρέφεσαι σωστά, να προσλαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχεις ανάγκη και σε περίπτωση που θελήσεις να χάσεις κάποια κιλά, καλό είναι πρώτα να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.

Διαβάστε επίσης:  «Ο κύκλος της βίας και η έξοδος από την κακοποιητική σχέση» – Διεπιστημονικό πάνελ στη Λευκωσία

Ενυδατώσου

Τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, η αφυδάτωση του οργανισμού θα σε κάνει να νιώθεις ακόμα πιο έντονη κούραση ή υπνηλία. Μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό στην καθημερινότητά σου. Έχε ένα μπουκάλι με νερό παντού μαζί σου στο σπίτι και ιδιαίτερα σημαντικό είναι να πίνεις τουλάχιστον ένα ποτήρι πριν και μετά από κάθε θηλασμό.

 

Μην βασίζεσαι στην καφεΐνη ή την ζάχαρη

Είναι πράγματι δελεαστικό να βάλεις μία κούπα ζεστό καφέ ή να φας μία σοκολάτα κάθε φορά που νιώθεις τα επίπεδα της ενέργειάς σου να πέφτουν. Ωστόσο, μην ξεχνάς ότι ακόμα και αν σου δώσουν ένα boost ενέργειας, σύντομα όμως η κούραση θα επανέλθει και μάλιστα θα είναι ακόμα πιο έντονη. Εάν θηλάζεις, η υπερκατανάλωση καφεΐνης έτσι και αλλιώς δεν ενδείκνυται, επομένως προσπάθησε να μην υπερβείς τα 300 mg την ημέρα.

Διαβάστε επίσης:  «Ο κύκλος της βίας και η έξοδος από την κακοποιητική σχέση» – Διεπιστημονικό πάνελ στη Λευκωσία

Η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη χρειάζεσαι όμως και ύπνο

Όλα όσα αναφέρουμε παραπάνω είναι σίγουρα βοηθητικά και μπορούν να σου δώσουν ένα boost ενέργειας. Τίποτα όμως δεν μπορεί να συγκριθεί με αυτά που προσφέρει ο ύπνος. Προσπάθησε λοιπόν να κοιμάσαι και να ξεκουράζεσαι όσο το δυνατόν περισσότερο, δεδομένων πάντα και των συνθηκών.

Hot this week

Η Κύπρος τελευταία στη φροντίδα των ηλικιωμένων

Του Κωνσταντίνου Ζαχαρίου Οι περισσότερες χώρες της ΕΕ αφου­γκράστηκαν...

Η ασφάλεια των ασθενών θεμελιώδες δικαίωμα κάθε πολίτη

Την ανάγκη να δοθεί ουσιαστική προτεραιότητα στη βελτίωση της...

Ο ΟΑΥ από 2 Οκτωβρίου θα διαχειρίζεται αποστολή δικαιούχων στο εξωτερικό

Ο Οργανισμός Ασφάλισης Υγείας (ΟΑΥ) ενημερώνει τους δικαιούχους του...

Για έμμεση απόπειρα αμφισβήτησης εγκυκλίου ΟΑΥ για ακτινολογικά κάνει λόγο η Ακτινολογική Εταιρεία

Έμμεση απόπειρα αμφισβήτησης και ακύρωσης της εγκυκλίου που εξέδωσε...

ΠΑΣΥΚΙ: Οι γιατροί τηρούν αυστηρά τα πρωτόκολλα αιμοκάθαρσης

Οι ιατροί των δημόσιων νοσηλευτηρίων υπηρετούν με βάση την...

Topics

Τίθεται σήμερα σε λειτουργία το νέο ΤΑΕΠ του ΓΝ Λάρνακας

Τίθεται σήμερα σε λειτουργία το νέο ΤΑΕΠ του Γενικού...

Ανοίγει σήμερα το νέο ΤΑΕΠ στο Γενικό Νοσοκομείο Λάρνακας

Σήμερα Πέμπτη 18 Σεπτεμβρίου θα έχουμε τα αποκαλυπτήρια του...

Σε λειτουργία το Κέντρο Υγείας Ακακίου του ΟΚΥπΥ

Ένα ακόμη ουσιαστικό βήμα αναβάθμισης της πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας...

Η ασφάλεια των ασθενών θεμελιώδες δικαίωμα κάθε πολίτη

Την ανάγκη να δοθεί ουσιαστική προτεραιότητα στη βελτίωση της...

Τίθεται την Πέμπτη σε λειτουργία το νέο ΤΑΕΠ του Γενικού Νοσοκομείου Λάρνακας

Εξοπλισμένο με τελευταίας τεχνολογίας ιατρικά μηχανήματα και ειδικά διαμορφωμένους...

Related Articles

Popular Categories