Ένα καλό και υγιεινό πρωινό που είναι και το βασικότερο γεύμα της ημέρας χαρίζει ενέργεια και θέτει τις βάσεις για μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
Δεν είναι όλες οι τροφές ενδεικτικές για ένα καλό πρωινό, γι’ αυτό ακολουθούν οι καλύτερες που μπορείτε να επιλέξετε, ακόμα και να συνδυάσετε μεταξύ τους.
Τροφές για πρωινό γεύμα
Οι καλύτερες τροφές για το πρωινό γεύμα – Αυγά
Τα αυγά συνήθως κατηγορούνται επειδή περιέχουν πολλή χοληστερίνη.
Περιέχουν και πολλά θρεπτικά συστατικά όμως, συν πρωτεΐνη, κι έτσι με μέτρο στην κατανάλωση θα μπορούσαν να αποτελέσουν ένα πλήρες πρωινό γεύμα.
Γιαούρτι
Μαζί με τα αυγά, το γιαούρτι αποτελεί μια σημαντική πηγή πρωτεϊνών δίνοντας στον οργανισμό τα απαραίτητα εφόδια για να ξεκινήσει δυναμικά η μέρα.
Το γιαούρτι αποτελεί επίσης πολύ καλή πηγή ασβεστίου.
Εντάσσοντας στο πρωινό σας ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και χωρίς πρόσθετα συστατικά που προσδίδουν αρώματα, φρούτα και επιπλέον σάκχαρα, μπορεί να απολαύσει κανείς ένα πλούσιο γεύμα.
Το γιαούρτι συνδυάζεται τέλεια με φρέσκα φρούτα, μέλι και ωμούς ξηρούς καρπούς.
Οι καλύτερες τροφές για το πρωινό γεύμα – Δημητριακά ολικής άλεσης
Τα δημητριακά ολικής άλεσης αποτελούν τη βάση για ένα υγιεινό πρωινό.
Οι νιφάδες βρώμης και τα δημητριακά χωρίς προσθήκη ζάχαρης μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για πολλή ώρα.
Επίσης μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της χοληστερίνης στον οργανισμό σας.
Προσθέτοντας λίγους ξηρούς καρπούς ή φρούτα και γιαούρτι ή γάλα, μπορείτε να έχετε γρήγορα ένα ολοκληρωμένο πρωινό γεύμα.
Έτσι θα εξασφαλίσετε την κατάλληλη ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους που χρειάζεται ο οργανισμός σας.
Μπανάνα
Αν και παρεξηγημένη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε άμυλο όπως και για τις πολλές της θερμίδες, η μπανάνα αποτελεί μια πολύ καλή και γρήγορη διατροφική επιλογή για πρωινό ή για ενδιάμεσο σνακ.
Πρωινό γεύμα και τροφέςΗ μπανάνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη C, ένας συνδυασμός που συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Οι καλύτερες τροφές για το πρωινό γεύμα – Φυσικός χυμός πορτοκάλι
Ο φυσικός χυμός από πορτοκάλι είναι μια από τις πιο κλασικές επιλογές για πρωινό, επειδή είναι πολύ θρεπτικός.
Ένα ποτήρι από χυμό πορτοκαλιού περιέχει άφθονη βιταμίνη C, κάλιο και φυλλικό οξύ που προστατεύουν τον οργανισμό από διάφορες ασθένειες.
Γκρέιπφρουτ
Μαζί με το πορτοκάλι και το ακτινίδιο που είναι εσπεριδοειδή, και το γκρέιπφρουτ αποτελεί μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C.
Το γκρέιπφρουτ όμως, εκτός από το ότι εφοδιάζει τον οργανισμό με βιταμίνη C, συμβάλλει και στην απώλεια βάρους.
Οι καλύτερες τροφές για το πρωινό γεύμα – Τσάι
Χάρη στα φλαβονοειδή που περιέχει, το τσάι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το τσάι μπορεί ακόμα να προστατεύσει τον οργανισμό από ορισμένες μορφές καρκίνου ή από καρδιακά νοσήματα.
Επίσης, αυξάνει την ικανότητα της συγκέντρωσης.
Καφές
Τέλος, ο καφές δεν είναι μόνο ιδανικός επειδή ξυπνάει τον οργανισμό, αλλά προστατεύει και από τον κίνδυνο ασθενειών, όπως ο καρκίνος και ο σακχαρώδης διαβήτης, αρκεί να καταναλώνεται σκέτος.
Τα αντιοξειδωτικά συστατικά του μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη υγεία του οργανισμού συνολικά.
