Υπάρχει μεγάλη παραπληροφόρηση όσον αφορά τους κανόνες της ισορροπημένης διατροφής.
Αυτό πάντα σε σχέση με το πόσο και τι πρέπει να τρώμε, είτε για να χάσουμε βάρος είτε για να σμιλέψουμε το σώμα μας ή για να διατρεφόμαστε απλώς σωστά.
Διαβάστε παρακάτω τα πιο κοινά διατροφικά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι.
Πρωινό γεύμα
Διατροφικό λάθος 1: Παραλείπουν το πρωινό
Η παράλειψη του πρωινού γεύματος συμβάλλει στη δυσκολία απώλειας βάρους.
Η παράλειψη του πρωινού γεύματος επηρεάζει αρνητικά τον ρυθμό του μεταβολισμού επιβραδύνοντάς τον.
Αυτό σημαίνει ότι καίγονται πολύ λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έστω και ένα λιτό πρωινό γεύμα δίνει στον οργανισμό ενέργεια για να ξεκινήσει κανείς τη μέρα του δυναμικά.
Διατροφικό λάθος 2: Δεν τρώνε αρκετά λαχανικά
Τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ο αποκλεισμός τους από τη διατροφή δεν μπορεί να συνεπάγεται καλή υγεία.
Όσοι δεν τρώνε λαχανικά, στερούν από τον οργανισμό τους όλα τα συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει ομαλά.
Αν δε συντρέχει κάποια πάθηση που απαγορεύει την κατανάλωση λαχανικών λόγω κακής πέψης, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην τρώει κανείς λαχανικά.
Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει πέντε μερίδες λαχανικών την ημέρα για την τόνωση και την καλή υγεία του οργανισμού.
Διατροφικό λάθος 3: Καταναλώνουν πολλούς υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τον οργανισμό καθώς δίνουν την απαραίτητη ενέργεια στο σώμα.
Όσοι είναι αρκετά δραστήριοι μέσα στην ημέρα τους πρέπει να διασφαλίσουν ότι το σώμα τους μπορεί να αξιοποιεί τους υδατάνθρακες σωστά.
Διατροφικά λάθηΗ κατανάλωση πολλών υδατανθράκων μετατρέπεται γρήγορα σε ζάχαρη στον οργανισμό με μοναδικό όφελος την αίσθηση της προσωρινής ανακούφισης από την κούραση.
Στον αντίποδα αυτού έρχεται η κετογονική δίαιτα.
Είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και επικεντρώνεται στην κατανάλωση του υγιούς λίπους που δίνει ενέργεια.
Η κετογονική δίαιτα μπορεί να εφαρμοστεί για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Αυτό συμβαίνει λόγω της περιοριστικής φύσης της, αλλά συμβάλλει στην απώλεια βάρους και στο να νιώσει κανείς καλά με το σώμα του μπαίνοντας σε φόρμα.
Διατροφικό λάθος 4: Δεν πίνουν αρκετό νερό
Η κατανάλωση τουλάχιστον οκτώ ποτηριών νερού την ημέρα είναι αρκετή για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες.
Πάντα όμως το πόσο νερό χρειάζεται ο κάθε οργανισμός εξαρτάται και από άλλους παράγοντες.
Αυτοί αφορούν το επίπεδο και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας, το βάρος και τις κλιματικές συνθήκες.
Καλό είναι να πίνει κανείς νερό ως το σημείο που νιώθει καλά.
Διατροφικό λάθος 5: Θεωρούν ότι τα λίπη παχαίνουν
Τα λίπη στη διατροφή δεν είναι εχθρός, τουλάχιστον όχι όλα.
Στην πραγματικότητα ορισμένα λίπη μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα και άλλα επικίνδυνα.
Τα ω3 λιπαρά είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Τα ω6 χρειάζονται για να ρυθμίζεται η ισορροπία των ορμονών και η λειτουργία του εντέρου.
Για περισσότερα ωμέγα λιπαρά, χρειάζεται να εντάξει κανείς στη διατροφή του περισσότερα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και αβοκάντο.
