Ίσως χρειάζεται να επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο αν οι προσπάθειές σας για αδυνάτισμα πέφτουν στο κενό.
Παρόλα αυτά, εδώ θα βρείτε τα κορυφαία μυστικά των ειδικών στη διατροφή για σίγουρα αποτελέσματα χωρίς άγχος.
Υδατάνθρακες ολικής άλεσης – Μην αποφεύγετε οπωσδήποτε τη γλουτένη
Η πεποίθηση πως τα τρόφιμα με γλουτένη συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους είναι μύθος.
Μην πέσετε στην παγίδα να γεμίσετε την κουζίνα σας με προϊόντα χωρίς γλουτένη χωρίς να έχετε δυσανεξία σε αυτήν.
Μην απορρίπτετε υδατάνθρακες όπως το ψωμί, τα μακαρόνια και το ρύζι ολικής άλεσης, αρκεί να τηρείτε τις σωστές αναλογίες σύμφωνα με το διαιτολόγιό σας.
Εντάξτε στη διατροφή σας τα λαχανικά
Η συμβολή των λαχανικών και των φρούτων στο αδυνάτισμα είναι σπουδαία.
Και οι δύο αυτές κατηγορίες αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού και καθυστερούν την πείνα.
Τα συνολικά οφέλη τους για τον οργανισμό ξεπερνούν κάθε προσδοκία.
Αν λοιπόν δεν είστε φανατικός υποστηρικτής τους, ξεκινήστε με σταδιακές αλλαγές.
Εκτός από τα φρέσκα δοκιμάστε τα αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά, κατεψυγμένα, σε σούπες ή σε σπιτικούς χυμούς.
Μην αγχώνεστε με τις μερίδες
Το μέγεθος της κάθε μερίδας παίζει σημαντικό ρόλο, αλλά πολλοί είναι εκείνοι που αγχώνονται και ζυγίζουν ό,τι τρώνε ή μετρούν κουταλιές.
Η υπερβολή αυτή αποτελεί συχνά εμπόδιο στην επίτευξη του στόχου, μιας και δυσκολεύει την καθημερινότητα.
Οι διατροφολόγοι λένε απλά να προσπαθήσετε να ακούτε το σώμα σας.
Σηκωθείτε από το τραπέζι χορτάτοι, αλλά όχι φουσκωμένοι.
Πιείτε λίγο νερό και προτιμήστε ένα φρούτο αν λαχταράτε κάτι γλυκό.
Τα γλυκά επιτρέπονται πού και πού με μέτρο
Μπορείτε να τρώτε ένα μικρό γλυκό κάποιες μέρες της εβδομάδας.
Καθώς η στέρηση μπορεί να οδηγήσει στα αντίθετα αποτελέσματα, επιλέξτε τουλάχιστον ένα γλυκό που να αξίζει την παρασπονδία.
Την ημέρα που θα υποκύψετε στον αγαπημένο σας πειρασμό θυμηθείτε να αυξήσετε την ώρα που κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα, κάντε μια μεγαλύτερη βόλτα με τα πόδια, μην ξεφύγετε στην ποσότητα του γλυκού που θα καταναλώσετε και φροντίστε να το απολαύσετε.
Μην αμελείτε τον επαρκή ύπνο
Η γυμναστική παίζει μεγάλο ρόλο στην απώλεια βάρους γιατί σας βοηθά να κάψετε περισσότερη από την ενέργεια που πήρατε από τα γεύματά σας.
Μια συνήθεια όμως που συχνά παραμελείται είναι εκείνη του ύπνου.
Οι ώρες που κοιμάστε ρυθμίζουν το βιολογικό σας ρολόι και τον μεταβολισμό.
Σύμφωνα με μελέτες, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την παχυσαρκία.
Τέλεια δίαιτα δεν υπάρχει
Αν αναζητάτε τρόπο να χάσετε δέκα κιλά σε μία εβδομάδα, έχετε υπόψη ότι αυτό δε γίνεται.
Δεν υπάρχουν εύκολες λύσεις στην απώλεια βάρους.
Απαιτείται από εσάς υπομονή και προσήλωση στον στόχο.
Ούτε υπάρχει ένα ιδανικό πρόγραμμα διατροφής για όλους.
Η καλύτερη δίαιτα είναι εκείνη που είναι προσαρμοσμένη στις δικές σας ανάγκες και ένας διατροφολόγος μπορεί να την καταρτίσει για εσάς.
Στόχος της προσπάθειας για απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να είναι απλά η αλλαγή στο νούμερο της ζυγαριάς, αλλά το να έχετε ενέργεια, ευεξία και υγεία.
