Όταν το θέμα είναι το αδυνάτισμα και η απώλεια περιττών κιλών πολλές έρευνες έχουν γίνει και πολλά μπορούν να ειπωθούν. Προσπάθησα να τα συμπτύξω σε σύντομες συμβουλές και σου τα παρουσιάζω, ώστε να μην μπερδεύεσαι και να τα έχεις πάντα πρόχειρα!
Να τρως πολλές πρωτεΐνες. Έτσι θα τονώσεις τον μεταβολισμό σου, θα διατηρήσεις τους μυς σου, θα πεινάς λιγότερο και θα αδυνατίσεις πιο εύκολα.
Πριν από το γεύμα να πίνεις 1-2 ποτήρια νερό.
Το πρωινό σου να έχει πάντα αβγά (όχι τηγανητά).
Να πίνεις τον καφέ σου κατά προτίμηση σκέτο. Αν δεν μπορείς βάλε στέβια αντί για ζάχαρη και άπαχο ή ημιάπαχο γάλα αντί για κανονικό ή κρέμα.
Να πίνεις τσάι και να είναι πράσινο.
Οι φυτικές ίνες ευνοούν την απώλεια βάρους.
Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά περιέχουν εκτός από φυτικές ίνες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και ελάχιστες θερμίδες. Είναι δηλαδή ότι καλύτερο!
Δοκίμασε την διαλειμματική νηστεία. Μοιάζει πολύ με αυτό που μας έλεγαν οι παλιοί: «Το βράδυ να μην τρως τίποτα».
Το συμπλήρωμα διατροφής με γλυκομαννάνη μπορεί να σε βοηθήσει.
Κόψε την ζάχαρη και ότι την περιέχει.
Πες «όχι» στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες δηλαδή λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, λευκά ζυμαρικά. Να προτιμάς τους σύνθετους δηλαδή τροφές ολικής άλεσης και όσπρια.
Αναψυκτικά, έτοιμοι συσκευασμένοι χυμοί, ενεργειακά ποτά κομμένα! Στην ουσία πρόκειται για ζάχαρη σε υγρή μορφή.
Για να μικρύνεις τις μερίδες του φαγητού σου, μίκρυνε και τα πιάτα που χρησιμοποιείς.
Τρώγε συνειδητά. Κάθισε στο τραπέζι, χρησιμοποίησε μαχαιροπήρουνο, κόβε μικρές μπουκίτσες. Να μασάς καλά και να τρως αργά.
Κράτησε ένα ημερολόγιο διατροφής, ακόμα καλύτερα φωτογράφιζε το πιάτο σου πριν φας. Θα σε βοηθήσει να κόψεις το τσιμπολόγημα.
Να έχεις υγιεινά τρόφιμα (λαχανικά, φρούτα, ωμούς ξηρούς καρπούς, ημιάπαχο απλό γιαούρτι, βραστά αβγά) πάντα κοντά σου. Μπορεί να πεινάσεις!
Το φαγητό σου να το προτιμάς πικάντικο! Τα καυτερά πιάτα τονώνουν τον μεταβολισμό και μειώνουν την όρεξη.
Η αεροβική γυμναστική 3-4 φορές την εβδομάδα είναι σημαντική αλλά…
..αλλά και οι ασκήσεις με αντιστάσεις 2-3 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητες.
Ο ύπνος είναι εξίσου απαραίτητος με την δίαιτα και τη γυμναστική για να αδυνατίσεις. Προσπάθησε να κοιμάσαι 7-9 ώρες την ημέρα.
Εάν σκέφτεσαι συνεχώς το φαγητό, τρως μηχανικά και έχεις έντονες λιγούρες ίσως χρειαστεί να ζητήσεις βοήθεια από ειδικό ψυχικής υγείας.
Το καλύτερο το άφησα για το τέλος… Μην κάνεις ποτέ δίαιτα! Αντίθετα κάνε την σωστή διατροφή τρόπο ζωής. Μάθε να τρως υγιεινά, με μέτρο, χωρίς στερήσεις αλλά και χωρίς υπερβολές.
