H αυξομείωση του σωματικού μας βάρους είναι ενοχλητική για την ψυχολογική μας διάθεση, αλλά και <<κακή>> για το μεταβολικό ρυθμό.
Μετά από μία σωστή διατροφική προσπάθεια για απώλεια βάρους και αφού ο στόχος μας επιτευχθεί, τότε σκοπός μας είναι η διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους. Κάποιες φορές, όμως, η ζυγαριά <<ανεβαίνει>> και οι λόγοι παραμένουν << άγνωστοι>>. Ή μήπως εμείς δεν τους αντιλαμβανόμαστε;
Παραλείπω γεύματα
Η παράλειψη τακτικών γευμάτων και τα μεγάλα χρονικά διαστήματα χώρις γεύμα συμβάλουν στην προσθήκη βάρους. Με τα συχνά γεύματα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, τροφοδοτούμε τον οργανισμό μας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, τα οποία επίσης συμβάλουν στην απώλεια περιττών κιλών.Αυτή η τακτική βοηθάει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης ανθυγιεινών σνακ. Προσθέστε, λοιπόν, δύο επιπλέον σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτείνες ενδιάμεσα απο τα βασικά γεύματα, όπως μήλο με αμύγδαλα ή μπανάνα με τυρί cottage ή γιαούρτι άπαχο με καρύδια.
Θερμίδες από υγιεινές τροφές
Μπάρες δημητριακών, πολύσπορα κριτσίνια, μαύρη σοκολάτα, καστανή ζάχαρη, μπισκότα με δημητριακά, χυμοί φρούτων είναι υγεινές τροφές, χωρίς αυό να σημαίνει ότι δεν έχουν καθόλου θερμίδες! Υποτιμούμε τη θερμιδική αξία των υγιεινών τροφίμων, με αποτέλεσμα πολλές φορές να τις υπερκαταναλώνουμε.Ακόμη και τρόφιμα που θεωρούνται <<διαίτης>> ή απαχα, μπορεί να συνεισφέρουν αρκετές θεμίδες ανά μερίδα, οπότε είναι αρκετά χρήσιμο να υπολογίζετε τις θερμίδες που καταναλώνετε στην ανάλογη ποσότητα, διαβάζοντας προσεκτικά τις διατροφικές ετικέτες.
Τρώω μπροστά στην τηλεόραση
Οποιαδήποτε πράξη ή ενέργεια ή συνήθεια που μας ενοχλεί ή μας αποσυντονίζει από τη διαδικασία του φαγητού, έχει ως αποτέλεσμα να λαμβάνουμε έως και 300 θερμίδες επιπλέον, συγκριτικά με την κατανάλωση φαγητού σε περιβάλλον ησυχίας και ηρεμίας. Αυτό ισχύει ακόμη και για τη συνομιλία μας στο τηλέφωνο ή στην ανάγνωση περιοδικού την ώρα του φαγητού. Αφιερώστε 15 λεπτά στο γεύμα σας και απολαύστε το σε ήρεμο περιβάλλον, χωρίς άγχος. Η απόλαυση του φαγητού συμβάλλει στον κορεσμό και φυσικά στην ποιοτικά ορθότερη επιλογή γευμάτων.
Δεν κοιμάται σωστά
Η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζουν καθοριστικά το σωματικός βάρος. Κατά την διάρκεια του ύπνου εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη και η λεπτίνη-ορμόνες που συμβάλουν στην καύση λίπους και ελέγχουν το αίσθημα της όρεξης. Επίσης, η έλλειψη ύπνου δημιουργεί επιπλέον κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα να υπάρχει μεγαλύτερη αναζήτηση τροφών, πλούσιων σε θερμίδες.
Tip της εβδομάδας!
1. Oταν καταναλώνετε πολλά και μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενισχύετε το μεταβολισμό, λόγω της αυξημένης θερμογένεσης από τα συχνά γεύματα.
2. Προκειμένου να διατηρηθεί ο δείκτης της ζυγαριάς στον επιθυμητό αριθμό, χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου καθημερινά.
3. Όταν δεν τρώτε πρωινό , καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Ιδιαίτερα σε καταστάσεις έντονου στρες ,παρατηρείται κατανάλωση γλυκών και λιπαρών σνακ. Καλό θα είναι να μετριαστεί το άγχος.Κάποιες τεχνικές χαλάρωσης ίσως βοηθήσουν π.χ, γιόγκα, περπάτημα, τακτική σωματική άσκηση.
