Απαραίτητη προϋπόθεση για να αυξήσετε τη μυική μάζα είναι το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής σε συνδυασμό με τις κατάλληλες τροφές.
Σύμφωνα με έρευνες οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές για την απόκτηση μυών, αλλά οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι επίσης απαραίτητες πηγές ενέργειας.
Δείτε ποιες είναι 26 κορυφαίες τροφές για αύξηση μυικής μάζας
Αυγά
Σολομός
Στήθος κοτόπουλου
Γιαούρτι
Τόνος
Βόειο φιλέτο
Γαρίδες
Σόγια
Τυρί τύπου cottage
Στήθος γαλοπούλας
Φασόλια
Πρωτεϊνικές σκόνες
Εντεμάμη (άγουροι καρποί σόγιας)
Κινόα
Σκαλοπίνια
Ρεβύθια
Φιστίκια
Τόφου (tofu)
Χοιρινό φιλέτο
Γάλα
Αμύγδαλα
Κρέας από βίσονα
Καστανό ρύζι
Tips
Πολλές τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυς. Πολλές από αυτές είναι γεμάτες με πρωτεΐνες και επιτρέπουν στους μύες σας να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν μετά την άσκηση.
Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε υδατάνθρακες και λίπη για να παρέχετε καύσιμα για άσκηση και σωματική δραστηριότητα.
Επιπλέον, πολλές από τις τροφές σε αυτήν την παραπάνω λίστα περιέχουν τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί καλύτερα.
Για να επιτύχετε τον στόχο σας και να αυξήσετε μυική μάζα, εστιάστε στην τακτική άσκηση και στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων κάθε μέρα από θρεπτικές πηγές, όπως οι παραπάνω τροφές.
