Ιδιαίτερα όσον αφορά τις γυναίκες, η μέση γυναίκα προσθέτει περίπου 800 γραμμάρια στο βάρος της κάθε χρόνο κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής της, αν δε λάβει μέτρα για να αντιμετωπίσει τις ορμονικές αλλαγές, την απώλεια μυϊκής μάζας και το άγχος που επιβραδύνουν την καύση του λίπους.
Η κατανάλωση τροφών που ενισχύουν τον μεταβολισμό και κάποια ακόμη μικρά κόλπα θα σας βοηθήσουν να μην πάρετε βάρος εύκολα και να έχετε περισσότερη ενέργεια.
Φάτε όσο πρέπει
Η μείωση των θερμίδων είναι αναγκαία ενώ η ηλικία περνάει, αν όμως λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας, κάνετε ζημιά στον μεταβολισμό σας.
Δεν του δίνετε τα απαραίτητα καύσιμα για να λειτουργήσει αποτελεσματικά και έτσι αναγκάζεται να χρησιμοποιεί τη μυϊκή σας μάζα.
Μην ξεχνάτε το πρωινό
Αν δεν τρώτε πρωινό, είναι πιθανό να αρχίσετε να παίρνετε βάρος καθώς όσο η μέρα προχωρά πεινάτε ανεξέλεγκτα και ενδίδετε χωρίς σκέψη σε ό,τι βρίσκετε μπροστά σας.
Πιείτε πολύ νερό
Η κατανάλωση 6-8 ποτηριών κρύου νερού την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα να καίτε περίπου 50 θερμίδες παραπάνω την ημέρα.
Κάνοντας μόνο αυτό αρκεί για να χάσετε πέντε κιλά σε ένα χρόνο.
Πιείτε καφέ και τσάι
Η καφεΐνη είναι διεγερτική για το κεντρικό νευρικό σύστημα και η τακτική κατανάλωση καφέ και τσαγιού επιταχύνει τον μεταβολισμό σας βοηθώντας σας να κάψετε 100-150 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο
Όταν πίνετε αλκοόλ, καίτε λιγότερο λίπος και πολύ πιο αργά από τους φυσιολογικούς ρυθμούς.
Σκεφτείτε ότι η κατανάλωση δύο μόλις κοκτέιλ, μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας ακόμα και κατά 70%.
Καταναλώστε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες αυξάνουν την καύση του λίπους.
Αν καταναλώνετε πολλές φυτικές ίνες, παίρνετε λιγότερο βάρος όσο μεγαλώνετε.
Βάλτε σαν στόχο την κατανάλωση τριών μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα και αυξήστε τις μερίδες σταδιακά σε πέντε.
Προτιμήστε βιολογικά τρόφιμα
Τα φυτοφάρμακα στα προϊόντα συμβατικής καλλιέργειας προκαλούν σταδιακή αύξηση του βάρους.
Επιλέγετε βιολογικά φρούτα και λαχανικά, όπως ροδάκινα, μήλα, πιπεριές, νεκταρίνια, φράουλες, κεράσια, μαρούλια, σταφύλια και αχλάδια, τα οποία συγκεντρώνουν τα υψηλότερα επίπεδα φυτοφαρμάκων.
Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη
Το σώμα σας χρειάζεται την πρωτεΐνη για να διατηρήσει τη μυϊκή του μάζα, αλλά και για να κάψει περισσότερες θερμίδες.
Προτιμήστε να την πάρετε από το άπαχο κρέας, τους ξηρούς καρπούς και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Πιείτε γάλα
Η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
Η πρόσληψη ασβεστίου από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μπορεί να συμβάλλει στη μειωμένη απορρόφηση των λιπαρών από άλλα τρόφιμα.
Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου
Το σώμα σας χρειάζεται τον σίδηρο, ο οποίος μεταφέρει το οξυγόνο στους μύες σας ώστε να κάψουν το λίπος.
Μέχρι την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες χάνουν σίδηρο λόγω της περιόδου.
Καταναλώνετε τακτικά άπαχο κρέας, όσπρια, δημητριακά, σπανάκι και οστρακοειδή.
Πάρτε βιταμίνη D
Είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του μεταβολισμού και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Θα τη βρείτε στα λιπαρά ψάρια, στις γαρίδες, στο εμπλουτισμένο γάλα με βιταμίνη D, στα δημητριακά και στα αυγά.
