Τέλη Μαΐου και αν δεν εμφανιστήκατε ακόμα στις παραλίες, σίγουρα η μέρα πλησιάζει.
Οσοι από εσάς είχατε στην καθημερινότητά σας τη γυμναστική δεν έχετε να ανησυχείτε για τίποτα. Τι γίνεται όμως με όσους επέλεξαν το καλό φαΐ και το χουζούρεμα και τώρα που ήρθε η στιγμή να βάλουν το μαγιό και τα κοντά παντελόνια άρχισαν να αγχώνονται;
Δυστυχώς θαύματα δεν γίνονται από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορείτε όμως να αξιοποιήσετε τους μήνες του καλοκαιριού για να δείτε διαφορά στο σώμα σας που θα σας κάνει να νιώθετε καλύτερα με τον εαυτό σας και σίγουρα θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να αντιμετωπίσει το κρύο του χειμώνα καλύτερα.
Επιλέξτε αθλητικές δραστηριότητες που δεν απαιτούν ιδιαίτερη τεχνική και γυμναστείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Ο,τι και να διαλέξετε, είναι σίγουρο ότι θα διασκεδάσετε και θα βρείτε τη φόρμα σας.
Περπάτημα στην παραλία
Το περπάτημα στην άμμο είναι πολύ καλή εξάσκηση ειδικά για τα πόδια, ενώ αν το εναλλάσσετε με τρέξιμο θα κάψετε αρκετό λίπος και θα τονώσετε όλο σας το σώμα. Αν προτιμήσετε το περπάτημα στη θάλασσα, φροντίστε το νερό να φτάνει μέχρι τη μέση της γάμπας σας, ώστε να δημιουργείται μεγαλύτερη αντίσταση. Ξεκινήστε χαλαρά και εξασκηθείτε για περίπου 45 λεπτά.
Κολύμπι
Κολυμπήστε περίπου για μία ώρα κατά μήκος της παραλίας και όχι προς τα βαθιά για να μπορείτε να γυρίσετε πίσω εύκολα σε περίπτωση που κουραστείτε, χωρίς να κινδυνέψετε. Ξεκινήστε με ελεύθερο και συνεχίστε με ύπτιο ή κρόουλ.
Παιχνίδια στην άμμο…
Αν θέλετε κάτι πιο διασκεδαστικό, προτιμήστε τις ρακέτες, το beach volley και το beach soccer (ποδόσφαιρο στην άμμο). Παίζοντας για περίπου μία ώρα θα τονώσετε τους μυς σας και θα βελτιώσετε αισθητά τη φυσική σας κατάσταση.
…και στο νερό
Το κανό, η μπανάνα και το ποδήλατο θαλάσσης είναι επίσης από τους πιο ευχάριστους τρόπους για να γυμναστείτε. Το κανό βοηθά στην εξάσκηση των χεριών, των ποδιών, του στήθους και της πλάτης. Το ποδήλατο θαλάσσης δυναμώνει ιδιαίτερα τα πόδια και σφίγγει τους γλουτούς, ενώ η μπανάνα βοηθάει να αποκτήσουμε ισορροπία και να σφίξουμε χέρια, πόδια και γλουτούς.
Extreme sports
Αν αγαπάτε την περιπέτεια επιλέξτε ανάμεσα σε θαλάσσιο σκι, wind surfing, kite surf, ιστιοπλοΐα και κωπηλασία, τα οποία ωστόσο προϋποθέτουν κάποιες τεχνικές γνώσεις. Γι’ αυτό απευθυνθείτε στους ειδικούς που θα βρείτε στις παραλίες. Αυτού του είδους τα σπορ θα σας βοηθήσουν να γυμνάσετε όλους τους μυς σας και να κάνετε περισσότερες καύσεις σε σχέση με τις πιο συμβατικές μορφές εξάσκησης.
Ανακαλύψτε το βυθό
Αν λατρεύετε τη θάλασσα, μπορείτε να κάνετε καταδύσεις και υποβρύχιο ψάρεμα. Εκτός του ότι η εμπειρία θα σας μείνει αξέχαστη, θα γυμνάσετε εντυπωσιακά και όλο σας το σώμα. Να θυμάστε, όμως, ότι πρόκειται για δύο αθλήματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε χωρίς παρέα.
Διακοπές στο βουνό
Αν προτιμάτε το βουνό, σίγουρα ένας πολύ καλός τρόπος εκγύμνασης είναι το περπάτημα στα μονοπάτια σε συνδυασμό με jogging. Αν θέλετε κάτι πιο έντονο, προτιμήστε το ποδήλατο βουνού ή γραφτείτε στον πιο κοντινό σύλλογο για να κάνετε αναρρίχηση.
Ο,τι κι αν επιλέξετε, να θυμάστε ότι ο ήλιος και η ζέστη μπορούν να αποδειχθούν ιδιαίτερα επικίνδυνοι. Σε δυο καταστάσεις, που συνήθως συνυπάρχουν, είναι αναγκαία η διακοπή του προγράμματος: αν υπάρξει μεγάλη απώλεια υγρών (αφυδάτωση) ή ανεβασμένη θερμοκρασία του σώματος (υπερθερμία).
Για την υπερθερμία, βάλτε τα χέρια σε δροσερό νερό για 30’’. Ρίχνει αποτελεσματικά τη θερμοκρασία του σώματος.
Για την αφυδάτωση, το νερό πρέπει να καταναλώνεται σε συχνότητα 2 λεπτών. Η ποσότητα πρέπει να είναι πολύ μικρή κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης και στα διαλείμματα λίγο μεγαλύτερη. Κατανάλωση τροφών που περιέχουν νάτριο (αλάτι), 1-2 ώρες πριν την άσκηση, μας βοηθούν ώστε να μην έχουμε μεγάλη απώλεια υγρών.
