Αρχικά δημοσιεύθηκε στο YouTube από την Αμερικανίδα ηθοποιό Lauren Giraldo κι αργότερα έγινε viral στο TikTok.
Η ίδια έχει πει ότι άλλες προπονήσεις δεν την παρακίνησαν, μέχρι που άρχισε να κάνει αυτή την προπόνηση στον διάδρομο.
Από τότε που μοιράστηκε αυτή την προπόνηση, πολλοί έχουν ενθουσιαστεί για την αποτελεσματικότητα και την απλότητά που παρέχει.
Η προπόνηση διαρκεί 30 λεπτά και το όνομά της οφείλεται στην ταχύτητα και την κλίση που ρυθμίζετε τον διάδρομο.
Είναι μια ρουτίνα που που δεν απαιτεί τρέξιμο, αλλά θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό.
Οποιαδήποτε προπόνηση που κάνετε σε κλίση αποφέρει οφέλη, όπως ισορροπία κι ενδυνάμωση του κορμού.
Για να κάνετε την προπόνηση 12-3-30, περπατήστε σε διάδρομο για 30 λεπτά με το μηχάνημα ρυθμισμένο σε κλίση 12 και ταχύτητα 3.
Τα οφέλη της προπόνησης
Η ενσωμάτωση της προπόνησης 12-3-30 στην ημέρα σας θα βοηθήσει πολύ προς την καλύτερη υγεία.
Είναι μια καλή γυμναστική για αρχάριους ή για όσους ακολουθούν δίαιτα μειωμένων θερμίδων.
Η σταθερή κατάσταση αυτής της προπόνησης, προσφέρει μια εναλλακτική λύση που σας κρατά ενεργούς, χωρίς να το παρακάνετε.
Η προπόνηση 12-3-30 είναι εύκολη για τις αρθρώσεις, ενώ βοηθά στη διατήρηση και την οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας.
Το τρέξιμο είναι εξαιρετικό για την οστική πυκνότητα, αλλά έχει μεγάλη πρόσκρουση και μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις.
Η προπόνηση 12-3-30 είναι μια εναλλακτική λύση χαμηλού αντίκτυπου, η οποία διευκολύνει τις αρθρώσεις.
Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια ορισμένων μορφών καρδιαγγειακής άσκησης, η χρήση μιας κλίσης για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αντί για ταχύτητα είναι μια εναλλακτική λύση χωρίς πόνο.
Φυσικά, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε την αιτία του πόνου σας, αλλά η παραμονή σε δραστηριότητα θα βοηθήσει στην αποφυγή περαιτέρω μυϊκής απώλειας και δυσλειτουργίας.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης 12-3-30, φέρνετε τον διάδρομο σε κλίση 12%, κάτι που είναι εξαιρετικό για τα πόδια σας, επειδή το περπάτημα σε αυτό το υψόμετρο θα ενισχύσει και θα διαμορφώσει τους μύες στα πόδια.
Ακολουθώντας αυτή την προπόνηση θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε το βάρος σας.
Επειδή περπατάτε με κλίση 12%, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, από ότι αν περπατούσατε σε ευθεία.
Θα είστε σε καλύτερη διάθεση μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης 12-3-30, επειδή οι ασκήσεις απελευθερώνουν ενδορφίνες, που είναι γνωστές ως «ορμόνες της ευτυχίας».
Tips για την προπόνηση στον διάδρομο
Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό πριν και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και να ενυδατωθείτε μετά.
Σταματήστε εάν αισθάνεστε ζάλη ή αδιαθεσία και μην πιέζεστε αν νιώσετε πόνο.
Θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση με χαμηλότερη κλίση ή μικρότερη ταχύτητα πριν ξεκινήσετε.
Η προπόνηση 12-3-30 είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αλλάξετε την προπόνησή σας.
Να θυμάστε, ωστόσο, ότι η υγεία και η ευεξία είναι κάτι περισσότερο από μια απλή προπόνηση ή πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε.
Τα αποτελέσματα που πολλοί δημοσιεύουν μπορεί να είναι παραπλανητικά.
Αυτή η προπόνηση είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα τακτικό, υγιεινό, ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις.
Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, αλλά αυτή η προπόνηση από μόνη της δεν αρκεί.
