Η χοληστερίνη ειδικά όταν είναι στα ύψη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρδιακών προσβολών.
Οι ειδικοί της mayoclinic τονίζουν εμφατικά ότι εκτός από τα φάρμακα μπορείτε κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής να ρίξετε τη χοληστερόλη
Δείτε τι να κάνετε για να ρίξετε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα
Φάτε τροφές υγιεινές για την καρδιά
Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά τα οποία βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα.
Εξαλείψτε τα τρανς λιπαρά: Τα τρανς λιπαρά (γνωστά και ως “μερικώς υδρογονωμένα φυτικά έλαια”) αυξάνουν τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης.
Βάλτε στο πιάτο σας τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε τροφές όπως σολομός, σκουμπρί, ρέγκα, καρύδια και λιναρόσπορος.
Ασκηθείτε
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη χοληστερόλη. Σε συνεννόηση με τον γιατρό σας, κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα, ή έντονη αερόβια δραστηριότητα για 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.
Η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και για μικρά διαστήματα πολλές φορές την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να χάνετε βάρος:
Κάντε έναν γρήγορο καθημερινό περίπατο
Πάρτε το ποδήλατο για να πάτε στη δουλειά
Κάντε κάποιο άθλημα
Κόψτε το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει το επίπεδο της HDL χοληστερόλης.
Μέσα σε τρεις μήνες από τη διακοπή του καπνίσματος, η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία των πνευμόνων αρχίζουν να βελτιώνονται.
Χάστε βάρος
Τα περιττά κιλά συμβάλλουν στην υψηλή χοληστερόλη. Ενσωματώστε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως:
χρησιμοποιείτε τις σκάλες, αντί να παίρνετε το ασανσέρ
παρκάρετε πιο μακριά από το γραφείο.
Κάντε βόλτες στα διαλείμματα στη δουλειά.
Αλκοόλ με μέτρο
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα HDL χοληστερόλης.
Εάν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο.
