Το πρωινό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για αυτό και είναι σημαντικό να περιλαμβάνει τροφές υγιεινές, με υψηλή διατροφική αξία και που δίνουν την απαραίτητη ενέργεια για ένα δυναμικό ξεκίνημα.
Γιατί να επιλέξετε τη βρόμη για το πρωινό σας
Η βρόμη ανήκει στην οικογένεια των δημητριακών και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, μαγγάνιο και ασβέστιο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πληθώρα συνταγών για γλυκά και αλμυρά σνακ και η κατανάλωσή της βοηθάει στην απώλεια βάρους.
Πώς συμβαίνει αυτό; Αρχικά η υψηλή περιεκτικότητά σε φυτικές ίνες προκαλεί κορεσμό με αποτέλεσμα να μειώνει την αίσθηση της πείνας μέσα στην ημέρα. Επίσης, περιέχει βιταμίνη Ε μία ισχυρή αντιοξειδωτική βιταμίνη, η οποία συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση του λίπους από το σώμα. Έρευνα έδειξες ότι οι άνθρωποι που αντικατέστησαν το συνηθισμένο πρωινό με ένα μπολ βρόμης και περπατούσαν επί 15-30 λεπτά καθημερινά, έχασαν περίπου μισό κιλό την εβδομάδα χωρίς να αλλάξουν κάτι παραπάνω στις διατροφικές τους συνήθειες.
Οκτώ συνταγές με βρόμη για απώλεια βάρους
Παρακάτω οκτώ συνταγές με βρόμη για το πρωινό σας που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρος.
Βρόμη με φυστικοβούτυρο και μπανάνα (220 θερμίδες ανά μερίδα)
Υλικά:
1 1/3 φλιτζάνι βρόμη
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
1 κουταλάκι του γλυκού baking powder
Λίγο αλάτι
1 1/3 μπανάνα λιωμένη
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο
1 κουταλιά της σούπας μέλι
½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
Βρόμη στον φούρνο με μήλο (250 θερμίδες ανά μερίδα)
Υλικά:
1 ¼ φλιτζάνι βρόμη
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
½ κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ
Λίγο αλάτι
½ ψιλοκομμένα καρύδια
1 κουταλάκι του γλυκού baking powder
½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο μήλο
1 αυγό
½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
2 κουταλιές της σούπας μέλι
¼ φλιτζάνι σος μήλου
½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 κουταλιά της σούπας έλαιο καρύδας
Δείτε την εκτέλεση των παραπάνω και έξι ακόμα συνταγές στο παρακάτω βίντεο του The Serious Fitness.
