Η φυσική αντοχή είναι πολύ σημαντική είτε πρόκειται για αθλήματα είτε για την καθημερινή μας ζωή. Οπότε αν νιώθεις ότι απλώς… δεν αντέχεις, δες ποια διατροφή θα σε βοηθήσει!
Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα ενός αθλητή είναι να έχει μεγάλη φυσική αντοχή ώστε να μπορεί να ανταπεξέλθει όχι μόνο στους αγώνες αλλά και στις προπονήσεις του. Όμως και για εμάς τους… κοινούς θνητούς η αντοχή είναι σημαντική γιατί θα μας επιτρέψει να ανταπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της καθημερινής μας ζωής πολύ καλύτερα. Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που συνεισφέρουν στο να αποκτήσουμε μεγαλύτερη αντοχή και η διατροφή είναι ένας από αυτούς.
Ποια διατροφή να έχεις για μεγαλύτερη αντοχή
Δημητριακά ολικής άλεσης
Τα δημητριακά ολικής άλεσης όπως είναι οι νιφάδες βρώμης αποτελούν μια τροφή ιδιαίτερα συνηθισμένη στο διαιτολόγιο όσων ασκούνται. Και αυτό επειδή πρόκειται για σύνθετους υδατάνθρακες που αφομοιώνονται αργά και προσφέρουν στον οργανισμό μας την ενέργεια που χρειάζεται. Ποια άλλα δημητριακά ολικής άλεσης να προτιμήσεις; Έχουμε και λέμε: Αμάραντος, κριθάρι, καστανό ρύζι, κεχρί, ποπ κορν, κινόα, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Να πόση ώρα πρέπει να ασκείσαι για υγεία και ευεξία
Παντζάρια
Τα παντζάρια και ο χυμός τους είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που αυξάνουν την αντοχή μας, γι’ αυτό και θα δεις ότι πολλοί αθλητές τα καταναλώνουν πριν την άσκηση. Είναι πλούσια σε νιτρικά ιόντα, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα κάτι που έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της ικανότητας μεταφοράς οξυγόνου στο αίμα, την καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων και την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης συστολής. Μάλιστα θεωρείται ότι εκτός από τους αθλητές ο χυμός από παντζάρι είναι εξαιρετικός και για ηλικιωμένους, αθλητές με καρδιοπάθειες, αναπνευστικές νόσους και μεταβολικές ασθένειες.
Τροφές υψηλές σε πρωτεΐνες
Πριν από την άσκηση οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια προκειμένου να αντέξει. Ωστόσο χρειάζονται και οι πρωτεϊνούχες τροφές (και όχι μόνο για όσους κάνουν ασκήσεις με βάρη). Οι τελευταίες οδηγίες προτείνουν την κατανάλωση 0,3 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους εντός δύο ωρών από την ολοκλήρωση της προπόνησης. Η άσκηση -ειδικά η έντονη- μπορεί να προκαλέσει μεγάλες αλλαγές στους μυς και οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την επισκευή και την ανανέωση του μυϊκού ιστού. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι: στήθος κοτόπουλο, φασόλια, τόνος, γαλοπούλα, σολομός, φακές, γιαούρτι, αβγά.
Απέφυγε αυτές τις τροφές μετά τη γυμναστική
Όσπρια
Εκτός από τα δημητριακά ολικής αλέσεως εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων είναι και τα όσπρια. Είναι επίσης εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης ειδικά για βίγκαν και χορτοφάγους. Οι υδατάνθρακες μας δίνουν ενέργεια ενώ η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και υποστηρίζει την αποκατάσταση.
Αποξηραμένα φρούτα
Ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικός ώστε να έχουμε αντοχή και τα αποξηραμένα φρούτα είναι μια πολύ καλή πηγή. Σταφίδες, χουρμάδες, σύκα και βερίκοκα είναι must!
Βαριέσαι τη γυμναστική; 14 συμβουλές για να το ξεπεράσεις
