Ο αιματοκρίτης είναι ο δείκτης στις αιματολογικές εξετάσεις που δείχνει την αναλογία του όγκου των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα.
Μετράται σε μονάδες όγκου, δηλαδή σε ml ερυθρών αιμοσφαιρίων στα 100 ml αίματος.
Οι φυσιολογικές τιμές του αιματοκρίτη είναι από 40% έως 54% για τους άντρες και από 36% έως 47% για τις γυναίκες.
Το να είναι ένας αιματοκρίτης χαμηλότερος από την κατώτατη τιμή είναι ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο που μπορεί να οφείλεται σε άλλες παθήσεις ή προβλήματα.
Συμπτώματα
Ένα πολύ συχνό σύμπτωμα σε περιπτώσεις χαμηλού αιματοκρίτη είναι η κόπωση και το αίσθημα αδυναμίας.
Παρόλα αυτά, μπορεί κανείς να μην παρουσιάζει κανένα σύμπτωμα.
Επίσης, ένα άτομο με χαμηλό αιματοκρίτη μπορεί να έχει κιτρινωπό δέρμα, λεπτότερο από ό,τι παλιά, εύθραυστα νύχια και κρύα άκρα.
Η ζαλάδα και οι τάσεις λιποθυμίας είναι επίσης συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν έναν χαμηλό αιματοκρίτη.
Πιο σπάνια συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν είναι η αρρυθμία, η δύσπνοια και ο πόνος στο στήθος.
Αιτίες
Η αναιμία είναι μια κατάσταση προσωρινή ή χρόνια που σχετίζεται με τον χαμηλό αιματοκρίτη.
Αναιμία σημαίνει ότι γενικά κάποιος δεν έχει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια.
Υπάρχουν διάφορες μορφές αναιμίας και καθεμιά αντιμετωπίζεται διαφορετικά.
Η ελλιπής διατροφή σχετίζεται επίσης με τον χαμηλό αιματοκρίτη.
Ένα διαιτολόγιο που στερείται θρεπτικών συστατικών μπορεί να ρίξει τον αιματοκρίτη.
Τα συστατικά που προκαλούν συχνότερα χαμηλό αιματοκρίτη είναι ο σίδηρος, η βιταμίνη Β12 και το φυλλικό οξύ.
Ακόμα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ο αιματοκρίτης τυπικά πέφτει.
Τις περισσότερες φορές αυτή η πτώση είναι παροδική και ο αιματοκρίτης επανέρχεται στα φυσιολογικά του επίπεδα μετά το τέλος της κύησης.
Στη συνέχεια, υπάρχουν μερικά φάρμακα που έχουν ως παρενέργεια την πτώση του αιματοκρίτη.
Όσο για τις ορμονικές διαταραχές, δεν θα μπορούσαν να μη ληφθούν υπόψη.
Διάφορες ορμονικές διαταραχές μπορεί να αποτελούν αιτία για την πτώση του αιματοκρίτη.
Οι ιώσεις και το άγχος είναι δύο παράγοντες που πολλές φορές συνδέονται με την παροδική πτώση του αιματοκρίτη.
Τέλος, ένας χαμηλός αιματοκρίτης μπορεί να οφείλεται σε κάποια εσωτερική αιμορραγία.
Για αυτό αν δε ρυθμίζεται με τίποτα, θα πρέπει να διερευνάται σε βάθος η αιτία που τον προκαλεί.
Πώς θα τον ενισχύσετε
Μέσω της κατάλληλης διατροφής μπορεί να ανεβεί ο αιματοκρίτης.
Πρώτο και καλύτερο στη λίστα των τροφίμων που ανεβάζουν τον αιματοκρίτη είναι το κόκκινο κρέας που αποτελεί μια από τις καλύτερες πηγές αιμικού σιδήρου.
Ο αιμικός σίδηρος απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό.
Μια φορά την εβδομάδα ιδανικά μπορείτε να καταναλώνετε κόκκινο κρέας, ώστε να αποφεύγεται η περίπτωση να ανεβεί η χοληστερίνη σας.
Τα ψάρια και τα θαλασσινά από την άλλη, είναι τροφές πλούσιες σε αιμικό σίδηρο.
Είναι υγιεινά χωρίς λίπος και με αρκετή πρωτεΐνη, κάτι που τις καθιστά εξαιρετική επιλογή για την άνοδο του αιματοκρίτη.
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ, ένα στοιχείο που ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου συμβάλλοντας έτσι και στην αύξηση του αιματοκρίτη.
Τρίτον, τα αυγά είναι μια σημαντική πηγή βιταμίνης Β12, της οποίας η έλλειψη είναι μια πιθανή αιτία χαμηλού αιματοκρίτη.
Καταναλώνοντας αυγά, ενισχύετε τη βιταμίνη Β12 στον οργανισμό σας, η οποία συμβάλλει στην αντιμετώπιση της αναιμίας, του χαμηλού αιματοκρίτη και της κόπωσης.
Τα σιτηρά ολικής άλεσης επίσης, είναι πλούσια σε σίδηρο.
Όσο για τον μη αιμικό σίδηρο, υπάρχει άφθονος στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Όμως επειδή ο μη αιμικός σίδηρος δεν απορροφάται όπως ο αιμικός, είναι καλό να συνδυάζεται με τρόφιμα με αιμικό σίδηρο.
Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει σημαντικά την απορρόφηση σιδήρου.
Για την καλύτερη ενίσχυση του αιματοκρίτη μπορεί να συνδυαστεί με τροφές μη αιμικού σιδήρου.
Άλλη μια εξαιρετική πηγή μη αιμικού σιδήρου είναι τα όσπρια.
Για την καλύτερη ενίσχυση του αιματοκρίτη, καλό είναι να συνδυάζονται με φυλλώδη λαχανικά ή κόκκινο κρέας.
Τέλος, οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε σίδηρο, καθώς 100 γραμμάρια ξηρών καρπών περιέχουν 6 mg σιδήρου.
