Monday, August 25, 2025

Αδυνατίστε χωρίς γυμναστική

Δε χρειάζεται να υποβληθείτε σε αυστηρή δίαιτα ούτε να περνάτε αμέτρητες ώρες στο γυμναστήριο για να χάσετε τα κιλά που θέλετε.

Φυσικά, χρειάζεται να προσέξετε τη διατροφή σας, τι καταναλώνετε και πόσο.

Υπάρχουν όμως πολλοί τρόποι για να μειώσετε την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων ή να καίτε περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα χωρίς καν να περάσετε την πόρτα του γυμναστηρίου.

Αποβολή άγχουςΑυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών συμβάλλει στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού, μειώνει την πείνα και αυξάνει τη μυϊκή μάζα, η οποία σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες.

Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Και οι φυτικές ίνες, οι οποίες είναι άφθονες στα φρούτα, τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς και τα προϊόντα ολικής άλεσης, δημιουργούν το αίσθημα κορεσμού.

Μην καταναλώνετε αναψυκτικά με ζάχαρη και έτοιμους χυμούς
Τα ροφήματα με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη σας γεμίζουν με άχρηστες θερμίδες, ενώ δεν περιέχουν κανένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για τον οργανισμό.

Όταν έχουν και ζάχαρη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξομειώνονται απότομα με αποτέλεσμα το ίδιο να συμβαίνει και με την ενέργειά σας.

Τέλος, προκαλούν έντονο αίσθημα πείνας και λιγούρας.

Προτιμήστε το σπιτικό φαγητό
Μαγειρεύοντας τα γεύματά σας μόνοι σας χρησιμοποιώντας αγνά υλικά, θα γνωρίζετε τι ακριβώς βάζετε στο πιάτο σας και θα αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.

Παράλληλα θα εξασφαλίζετε στον οργανισμό σας τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη.

Πιστέψτε στη δύναμη των προβιοτικών
Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που βρίσκονται σε ορισμένα γιαούρτια, στο κεφίρ, στο ξινό λάχανο, στο τουρσί και σε κάποια άλλα προϊόντα.

Μπορείτε να τα βρείτε και σε μορφή συμπληρωμάτων διατροφής.

Τα προβιοτικά διευκολύνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση ενός υγιούς σωματικού βάρους και προλαμβάνουν την παχυσαρκία.

Αποβάλλετε το άγχος
Το αυξημένο άγχος απορρυθμίζει την ορμονική λειτουργία με αποτέλεσμα να συσσωρεύετε ευκολότερα λίπος.

Επίσης, το στρες εντείνει το αίσθημα της πείνας και μειώνει τον ρυθμό καύσης των θερμίδων.

Αν έχετε άγχος για διάφορους λόγους, μπορείτε να το καταπολεμήσετε κάνοντας γιόγκα, διαλογισμό ή απλώς βγαίνοντας για περπάτημα στη φύση, διαβάζοντας βιβλία ή απολαμβάνοντας οποιαδήποτε άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα για να ανακτήσετε την ηρεμία και την ισορροπία σας.

Κοιμηθείτε όσο χρειάζεται
Ο επαρκής ύπνος τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ είναι απαραίτητος για την καλή υγεία και τον έλεγχο του σωματικού βάρους.

Η έλλειψη ύπνου συνδέεται μακροπρόθεσμα με την απορρύθμιση των ορμονών εκείνων που σχετίζονται με τον μεταβολισμό και κατά συνέπεια με τη μικρή αλλά σταδιακή αύξηση του βάρους.

Hot this week

Topics

Προκήρυξη μίας κενής θέσης Ιατρικού Λειτουργού (22-08-2025)

Ο Οργανισμός Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας (ΟΚΥπΥ) είναι ο μεγαλύτερος...

 Τι είναι η νόσος CJD από την οποία πέθανε άτομο στα κατεχόμενα και πως μεταδίδεται

Οι σπογγώδεις εγκεφαλοπάθειες (transmissible spongiform encephalopathies) αποτελούν μια σπάνια...

Νέα «όπλα» και αυστηρότεροι έλεγχοι για τις καταχρήσεις στο ΓεΣΥ

Της Ελένης Κωνσταντίνου Έξι χρόνια µετά την εφαρµογή του...

Μικρές αλλαγές και μια σωστή διατροφή για να προλάβουμε καρδιαγγειακά νοσήματα

Της Γιώργιας Ερωτοκρίτου Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν τη νούμερο...

Προκήρυξη μίας κενής θέσης Ιατρικού Λειτουργού (12-08-2025)

Ο Οργανισμός Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας (ΟΚΥπΥ) είναι ο μεγαλύτερος...

Τρία σοβαρά περιστατικά θερμοπληξίας και αυξημένη ροή στα ΤΑΕΠ λόγω καύσωνα

Τρεις ηλικιωμένοι νοσηλεύονται με σοβαρή θερμοπληξία στο Γενικό Νοσοκομείο...

Αναμένεται επαναφορά πρόσβασης στις πύλες ΓεΣΥ από εξωτερικό αρχές Σεπτεμβρίου

Ο περιορισμός πρόσβασης στην ιστοσελίδα και στις πύλες του...

Related Articles

Popular Categories