Φυσικά και η σωστή διατροφή, η σωματική άσκηση (τόσο η αερόβια όσο και οι ασκήσεις με αντιστάσεις), η μέτρηση των θερμίδων και ο καθημερινός 8ωρος ύπνος είναι απαραίτητα προκειμένου να χάσουμε βάρος. Κανένα τιπ δεν μπορεί να τα αντικαταστήσει. Φαντάζομαι όμως ότι αυτά μάλλον τα ξέρεις… Οι πιο κάτω συμβουλές ωστόσο, αν και λιγότερο γνωστές και μάλλον ασυνήθιστες, βοηθούν ιδιαίτερα στην προσπάθειά μας για κάψιμο λίπους.
Να πίνεις παγωμένο νερό
Η κατανάλωση νερού σε οποιαδήποτε θερμοκρασία είναι πολύ σημαντική για ολόκληρο τον οργανισμό. Ωστόσο όταν το πίνουμε παγωμένο καίμε περισσότερες θερμίδες για να το απορροφήσουμε, από ότι αν το πίναμε σε θερμοκρασία δωματίου. Συγκεκριμένα για ένα ποτήρι παγωμένο νερό ο οργανισμός μας «καίει» 8 θερμίδες για να το ζεστάνει και να το φέρει στη θερμοκρασία του. Με αυτόν τον απλό τρόπο λοιπόν, και δεδομένου ότι χρειαζόμαστε 8-10 περίπου ποτήρια νερό την ημέρα μπορούμε να κάψουμε 64-80 θερμίδες. Δεν τις λες και λίγες…
Μάσησε τσίχλα μετά το γεύμα
Ίσως τελικά η τσίχλα να μην είναι τόσο κακή όσο φανταζόμαστε, αρκεί φυσικά να είναι χωρίς ζάχαρη. Σύμφωνα με μελέτη η θερμογένεση που προκαλείται από τη διατροφή είναι πολύ μεγαλύτερη όταν μασάμε τσίχλα μετά από ένα γεύμα. Εκτός όμως από αυτό, φαίνεται ότι αυξάνει την ικανοποίησή μας, μειώνει τις λιγούρες καθώς και το τσιμπολόγημα ανάμεσα στα γεύματα.
Κάνε γυμναστική ακούγοντας μουσική
Οι έρευνες είναι απόλυτες: Η άσκηση όταν γίνεται ακούγοντας τη μουσική που μας αρέσει είναι πιο ευχάριστη και αποδοτική ενώ γυμναζόμαστε πιο σκληρά και για περισσότερο χρόνο.
Να μασάς το φαγητό σου αργά… πολύ αργά!
Το να τρως αργά όχι απλώς είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγχεις την όρεξή σου, αλλά μπορεί και να αυξήσει την καύση των θερμίδων μετά το γεύμα. Επίσης αυξάνει την ευχαρίστησή μας από το φαγητό, χορταίνουμε πιο εύκολα και αποφεύγουμε το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων.
Κάτσε στο κρύο
Οι πιο ψυχρές θερμοκρασίες μας βοηθούν να κάψουμε περισσότερες θερμίδες. Σύμφωνα με έρευνα οι συμμετέχοντες είχαν αυξημένη ενεργειακή δαπάνη όταν πήγαιναν από τους 23° C στους 19° C.
Λίγη καφεΐνη πάντα βοηθάει
Κάποια τρόφιμα και ουσίες βοηθούν το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες από άλλες, όπως η καφεΐνη. Μάλιστα αυτό το θερμικό αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει ως και 150 λεπτά μετά από μία μόλις δόση καφεΐνης. Ωστόσο αυτό δεν ισχύει για άτομα που καταναλώνουν υψηλές δόσεις καφεΐνης καθημερινά. Έρευνα του Χάρβαρντ έδειξε ότι παχύσαρκα άτομα που κατανάλωναν 4 κούπες καφέ την ημέρα, είχαν 4% μείωση στο σωματικό τους λίπος, κάτι που μάλλον οφείλεται στην αύξηση του μεταβολισμού τους.
Μην μένεις νηστική
Ακούγεται σαν ευφυολόγημα, ωστόσο ο καλύτερος τρόπος για να καίμε λίπος είναι να τρώμε. Οι δίαιτες εξπρές με δραστική μείωση των θερμίδων δεν βοηθούν. Ίσα ίσα μπορεί να έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα αφού χάνουμε κυρίως υγρά και μυς, και όχι λίπος. Φυσικά τρώμε υγιεινά, χωρίς ζάχαρη, αναψυκτικά και ανθυγιεινά λίπη. Αντίθετα προτιμάμε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια και υγιή λιπαρά όπως το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και το αβοκάντο.
