Η κούραση διακρίνεται σε σωματική και ψυχική.
Όσον αφορά τη σωματική και κυρίως κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, μπορεί να συμβεί μια βλάβη σε κάποιον μυ, ή μπορεί ακόμα το νευρικό σύστημα να είναι τόσο κουρασμένο, ώστε να αποτυγχάνει να καθοδηγήσει τους μύες σωστά στην εκτέλεση των ασκήσεων.
Η ψυχική κόπωση μπορεί να έρθει ως αποτέλεσμα υπερκόπωσης και υπερδιέγερσης του μυαλού λόγω κάποιας έντονης δραστηριότητας.
Εμφανίζεται με αυξημένα συναισθήματα ψυχικής και νοητικής κόπωσης, με μειωμένες επιδόσεις στη μνήμη και την εκμάθηση νέων γνώσεων, αλλά και με μειωμένες σωματικές αποδόσεις ύστερα από παρατεταμένες αγχωτικές δραστηριότητες.
Ψυχική και νοητική κόπωσηΣωματική κόπωση ύστερα από έντονη αθλητική δραστηριότητα
Η χημεία του εγκεφάλου παίζει σημαντικό ρόλο εδώ, όπως και άλλοι λόγοι, οι οποίοι οδηγούν επίσης σε αλλαγές των επιπέδων ορισμένων ουσιών στον εγκέφαλο.
Πιο ειδικά, μειώνεται η συγκέντρωση της ντοπαμίνης, η οποία ελέγχει σημαντικές φυσιολογικές λειτουργίες, όπως την κίνηση, τη μνήμη και τη μάθηση, ενώ αυξάνεται η συσσώρευση αδενοσίνης που παίζει ρόλο στη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
Σε αυτήν την περίπτωση, ένα σώμα που ασκείται νιώθει ένα αίσθημα σωματικής κόπωσης, ενώ διανοητικά αισθάνεται στραγγισμένος από ενέργεια.
Η σωματική αποκατάσταση μπορεί να επιτευχθεί χωρίς αυτό να ισχύει απαραίτητα και για τη διανοητική.
Η ψυχική κόπωση μπορεί να προκαλέσει ψυχοσωματικά συμπτώματα που διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Συνήθως αυτά εμφανίζονται σταδιακά και κορυφώνονται σε περιόδους έντονου άγχους και στενοχώριας.
Αν το άγχος δεν υποχωρήσει, τότε μπορεί κανείς να αισθανθεί ότι φτάνει σε αδιέξοδο και σε ψυχική εξάντληση.
Τα συμπτώματα αυτά περιλαμβάνουν την ανησυχία, τη δυσκολία συγκέντρωσης, την απόσπαση προσοχής και τη μειωμένη παραγωγικότητα, την έλλειψη κινήτρων, ένα αίσθημα απαισιοδοξίας και απελπισίας, την κατάθλιψη, τον θυμό και τον φόβο.
Τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, σωματικούς πόνους, χρόνια κόπωση, αϋπνία και στομαχικές διαταραχές, μείωση ή πρόσληψη βάρους, εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος και εκδήλωση ασθενειών.
Αντιμετώπιση
Για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να καταλαγιάσετε τα συμπτώματα της ψυχικής εξάντλησης θα πρέπει αρχικά να βρείτε τι σας προκαλεί όλο αυτό το άγχος.
Τα συχνά διαλείμματα μέσα στην καθημερινότητά σας βοηθούν.
Κάντε μια σύντομη βόλτα ή πάρτε το πρωινό σας στο μπαλκόνι απολαμβάνοντας τη μέρα από νωρίς.
Κάντε τη γυμναστική σας σε εξωτερικό χώρο ακόμα και στη βεράντα του σπιτιού σας.
Κάντε τακτικά γιόγκα και μασάζ.
Είναι από τις καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης.
Προσπαθήστε να κοιμάστε σωστά τηρώντας ένα σταθερό ωράριο ύπνου και ακολουθώντας τους ρυθμούς του 24ώρου.
Αν δυσκολεύεστε, πιείτε ένα χαλαρωτικό ρόφημα, πάρτε μαγνήσιο ή καταναλώστε τροφές πλούσιες σε αυτό.
Ένα συμπλήρωμα μελατονίνης θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Η αναγνώριση των προβλημάτων που προκύπτουν στον οργανισμό σας, των αναγκών και των συμπτωμάτων κάποιας δυσλειτουργίας είναι βασικά στοιχεία για να απαλλαγείτε από ό,τι σας βαραίνει.
