Ακόμα κι αν δεν παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών καθημερινά, πολλοί είναι εκείνοι που κάνουν υπερβολές με τις βιταμίνες και τις θυμούνται μόνο όταν κολλάνε κάποια ίωση.
Ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βιταμίνες με τα θρεπτικά τους συστατικά και να προλάβετε τις ιώσεις, είναι να τις λαμβάνετε καθημερινά αντί να προσπαθείτε να τις αντιμετωπίσετε όταν σας χτυπήσουν την πόρτα.
Παίρνετε τα συμπληρώματα διατροφής με γεμάτο ή άδειο στομάχι
Κάποιες βιταμίνες και συμπληρώματα καλό είναι να λαμβάνονται μαζί με ένα γεύμα.
Άλλες, όπως η βιταμίνη C μπορούν να ληφθούν και χωρίς φαγητό.
Ο σίδηρος λαμβάνεται κι αυτός με άδειο στομάχι γιατί έτσι απορροφάται καλύτερα.
Όταν επιλέγετε συμπληρώματα, διαβάζετε πάντα την ετικέτα με τις οδηγίες.
Να θυμάστε επίσης ότι τα συμπληρώματα διατροφής που συνδυάζουν διαφορετικά συστατικά απορροφώνται γρηγορότερα.
Αντίθετα εκείνα που περιέχουν μόνο μια βιταμίνη χρειάζονται περισσότερο χρόνο απορρόφησης.
Λάθη που κάνετε με τα συμπληρώματα διατροφής – Παίρνετε τις βιταμίνες σας ενώ πίνετε καφέ
Ο καφές έχει διεγερτική επίδραση και η καφεΐνη επιταχύνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος.
Έτσι ο οργανισμός δεν προλαβαίνει να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά.
Συνιστάται να περιμένετε 15 λεπτά αφού πιείτε τον καφέ σας για να πάρετε το συμπλήρωμα με ένα ποτήρι νερό.
Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής και λάθηΠαίρνετε τα συμπληρώματα διατροφής σε λάθος ώρα
Πολλά συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται σε συγκεκριμένη ώρα, αλλιώς μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες.
Το ασβέστιο και το μαγνήσιο λαμβάνονται τη νύχτα επειδή αλληλεπιδρούν καλύτερα μεταξύ τους.
Το μαγνήσιο συμβάλλει στον βαθύ και ξεκούραστο ύπνο.
Ο σίδηρος θα πρέπει να λαμβάνεται το πρωί χωρίς γαλακτοκομικά επειδή το ασβέστιο εμποδίζει την απορρόφησή του.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β δεν θα πρέπει να λαμβάνονται το βράδυ επειδή δίνουν ενέργεια και μπορεί να εμποδίσουν τον ύπνο.
Τα αμινοξέα θα πρέπει να λαμβάνονται με άδειο στομάχι.
Τα προβιοτικά θα πρέπει να λαμβάνονται μισή ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα με άδειο στομάχι.
Λάθη που κάνετε με τα συμπληρώματα διατροφής – Παίρνετε συμπληρώματα σε συνδυασμό με διάφορα φάρμακα
Πρέπει να γνωρίζετε τις πιθανές αλληλεπιδράσεις μεταξύ των συμπληρωμάτων και των φαρμάκων που παίρνετε.
Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να μεταβάλουν την απορρόφηση και τη δράση των φαρμάκων σας.
Θεωρείτε ότι όλα τα προβιοτικά είναι ίδια
Τα προβιοτικά είναι οι μικροοργανισμοί που βρίσκονται στο έντερο και το διατηρούν υγιές.
Συμβάλλουν στην υγεία του πεπτικού και του ανοσοποιητικού συστήματος, όμως δεν είναι όλα ίδια.
Θα πρέπει να είστε βέβαιοι ότι τα προβιοτικά που λαμβάνετε είναι αυτά που χρειάζεται ο οργανισμός σας.
Παίρνετε συμπληρώματα στην τύχη
Αν λαμβάνετε μεγάλη ποσότητα βιταμινών ή μετάλλων, τελικά αυτό μπορεί να μη σας κάνει καλό.
Όλα αυτά μπορεί να αποβούν τοξικά και ο οργανισμός να δυσκολεύεται να απαλλαχθεί από τα υπερβολικά επίπεδα των θρεπτικών ουσιών στο αίμα.
Θεωρείτε ότι δε χρειάζεστε συμπληρώματα
Ίσως πράγματι να μη χρειάζεστε ή μπορεί να θεωρείτε ότι δε χρειάζεστε επειδή διατρέφεστε σωστά.
Όμως η διατροφή στη σύγχρονη εποχή συνήθως δεν προσφέρει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται κανείς για να παραμείνει υγιής.
Λάθη που κάνετε με τα συμπληρώματα διατροφής – Θεωρείτε ότι μόνο με αυτά θα εξασφαλίσετε καλή υγεία
Λέγονται συμπληρώματα διατροφής επειδή ενισχύουν την υγεία όταν συνδυάζονται με υγιεινή διατροφή, καλό ύπνο και τακτική άσκηση.
Αν κάνετε καθιστική ζωή, διατρέφεστε με λάθος τρόπο και δεν κοιμάστε καλά, ό,τι συμπλήρωμα και να λάβετε δεν θα σας ωφελήσει.
