Για να καταπολεμήσουμε την κούραση δεν έχει σημασία μόνο η διατροφή που ακολουθούμε, αλλά και η ποσότητα που τρώμε καθώς και η ώρα της ημέρας που πραγματοποιούμε το γεύμα μας.
Οι τροφές αποτελούν τα καύσιμα του οργανισμού μας. Η ποιότητά τους σημαίνει πολλά για την κατάσταση στην οποία βρίσκεται. Θα έχεις προσέξει φαντάζομαι, πόσο βαριά και κουρασμένη νιώθεις μετά από ένα πλούσιο γεύμα. Είναι επειδή το σώμα μας χρησιμοποιεί επιπλέον ενέργεια προκειμένου να χωνέψει με αποτέλεσμα να μην μπορεί να υποστηρίξει αρκετά καλά τις υπόλοιπες λειτουργίες του. Ο ευκολότερος τρόπος για να αποφύγουμε την κούραση και να είμαστε ευδιάθετοι, γεμάτοι ενέργεια είναι να προτιμάμε τα μικρά γεύματα και να τρώμε κάθε μερικές ώρες καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.
Τροφές για να καταπολεμήσουμε την κούραση
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Όσο πιο φρέσκο το φαγητό μας τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά έχει. Ακόμα καλύτερα αν έχουν ωριμάσει φυσικά, πάνω στο δέντρο. Παρόλο που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες εξαιτίας των φυτικών ινών, απορροφώνται αργά από τον οργανισμό μας.
Μπανάνες
Γιατί ειδικά μπανάνες; Επειδή περιέχουν φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνες καθώς και την τέλεια ποσότητα υδατανθρακών που έχεις ανάγκη για ενέργεια.
Ροφήματα χωρίς καφεΐνη
Ενώ η καφεΐνη σε λογικές ποσότητες προσφέρει αίσθηση ενέργειας και ευεξίας στον οργανισμό μας, όταν το παρακάνουμε προκαλεί άγχος, αϋπνία, νευρικότητα, διαταραχές ύπνου, ταχυκαρδία, πεπτικά προβλήματα κόπωση. Ένας με δύο καφέδες την ημέρα χωρίς ζάχαρη και γάλα, ή τσάι είναι αρκετά. Απέφυγε αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά.
Σύνθετοι υδατάνθρακες
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες και τα δημητριακά ολικής άλεσης περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό.
Νιφάδες βρώμης ολικής άλεσης
Οι νιφάδες βρώμης δεν είναι μόνο για το πρωινό! Μαζί με γάλα ή γιαούρτι αποτελούν ένα ελαφρύ μεσημεριανό ή βραδινό αρκεί να τις απολαύσεις σκέτες χωρίς ζάχαρη ή με λίγο μέλι και φρούτα. Είναι αρκετά χορταστικές και πέπτονται εύκολα από τον οργανισμό.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Θεωρούνται από τις καλύτερες τροφές για να κατευνάσει κάποιος την πείνα του και να αντιμετωπίσει την κούραση. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι όταν καταναλώνονται ωμοί, ανάλατοι και σε μικρές ποσότητες αποτελούν το τέλειο σνακ καθότι αφομοιώνονται αργά διατηρώντας μας χορτάτους για περισσότερες ώρες.
Άπαχη πρωτεΐνη
Κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι προσφέρουν καλής ποιότητας πρωτεΐνη στον οργανισμό μας χωρίς κορεσμένα λιπαρά (όπως το κόκκινο).
Νερό
Έστω και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να μας φέρει πονοκέφαλο και κούραση. Το νερό αποτελεί την τέλεια λύση. «Απόλαυσε» το νερό σου καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, αντί για αναψυκτικά, καφέ, τσάι και χυμούς. Ενυδατώνει, καταπολεμά την κούραση και δεν έχει θερμίδες.
Δες εδώ γιατί μας απειλεί η αφυδάτωση.
Συμπληρώματα διατροφής
Η έλλειψη κάποιων θρεπτικών συστατικών μπορεί να σε κάνει να νιώθεις συνεχώς κουρασμένη. Εάν δεν τρέφεσαι σωστά, ίσως πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά κάποιο συμπλήρωμα διατροφής ώστε να είσαι σίγουρη ότι λαμβάνεις όλες τις βιταμίνες και τα μεταλλικά άλατα που έχεις ανάγκη.
Δες εδώ ποια σημάδια φανερώνουν ότι έχεις έλλειψη σε βιταμίνες.
Τι να αποφεύγεις
Παρόλο που είναι νόστιμα και νιώθεις την ανάγκη να τα καταναλώσεις -ιδιαίτερα όταν νιώθεις κουρασμένη- απέφυγε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα πρόχειρα φαστ φουντ γεύματα, τα γλυκά σε όλες τις μορφές τους, όλα τα σφολιατοειδή καθώς και τα προμαγειρεμένα γεύματα. Είναι γεμάτα συντηρητικά, πρόσθετα αρώματα και βελτιωτικά γεύσης που επιβαρύνουν τον οργανισμό σου και στερούν τα αποθέματα ενέργειάς σου.
Δες εδώ ποιες τροφές θα σε κρατήσουν χορτάτη χωρίς να σε βαρύνουν το μεσημέρι.
