Είναι σημαντικό για όλους να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή, να πίνουν άφθονο νερό και να παρακολουθούν την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης.
Για άτομα που αντιμετωπίζουν θέματα ψυχικής υγείας, αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό.
Το να τρώτε και να πίνετε υγιεινά μπορεί να βελτιώσει ορισμένα από τα συμπτώματα των διαταραχών ψυχικής υγείας.
Οι ανθυγιεινές συνήθειες διατροφής μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, ενώ η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαταραχών ψυχικής υγείας
Μια υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς κι όσπρια, μέτριες ποσότητες πουλερικών, αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων και μόνο περιστασιακά κόκκινο κρέας σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης.
Τα ωμέγα 3 λιπαρά μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία.
Αυτά βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός, το σκουμπρί, η πέρκα και οι σαρδέλες, και σε μικρότερες ποσότητες στα λευκά ψάρια όπως ο μπακαλιάρος, το λαβράκι, ο μπακαλιάρος και το λυθρίνι.
Δύο με τρία γεύματα την εβδομάδα με λιπαρά ψάρια θα παρέχουν αρκετά ωμέγα 3.
Αντίθετα, δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες (όπως τα σνακ) μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Η πρόσληψη φαγητού επηρεάζει την ψυχική υγεία;
Δεν γνωρίζουμε ακριβώς γιατί η διατροφή επηρεάζει την ψυχική υγεία, αλλά θα μπορούσε να οφείλεται σε αλλαγές στα επίπεδα γλυκόζης (σάκχαρο) στο αίμα, σε φλεγμονές ή σε επιδράσεις στους μικροοργανισμούς που ζουν στο έντερο.
Η καλή διατροφή προλαμβάνει επίσης ορισμένες χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι οποίες επηρεάζουν επίσης την ψυχική υγεία.
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να συμβάλουν σε διαταραχές ψυχικής υγείας.
Ορισμένα φάρμακα για ψυχικές ασθένειες προκαλούν επίσης αύξηση βάρους, κάτι που επιδεινώνει το πρόβλημα.
Η απώλεια βάρους μέσω καλύτερης διατροφής κι άσκησης μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία.
Οι διατροφικές συνήθειες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο και συνεπώς την ψυχική υγεία.
Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε το κύριο γεύμα σας 2 έως 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Αν πεινάτε, ένα φρούτο ή ένα ποτήρι γάλα είναι το καλύτερο σνακ πριν τον ύπνο.
Ορισμένα τρόφιμα παρεμβαίνουν στα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαταραχών ψυχικής υγείας.
Τα συμπληρώματα μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμα, αλλά δεν είναι πάντα απαραίτητα.
Μπορούν να έχουν παρενέργειες και μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα για διαταραχές ψυχικής υγείας.
Θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.
Νερό
Για καλή ψυχική υγεία, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό.
Το νερό χρειάζεται για να δημιουργηθούν νευροδιαβιβαστές, οι χημικές ουσίες που μεταδίδουν σήματα μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων και των ορμονών, που ελέγχουν τις διαδικασίες του σώματος και του εγκεφάλου.
Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει ευερέθιστους και να επηρεάσει την πνευματική απόδοση.
Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που δρα στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.
Βρίσκεται στον καφέ, τα περισσότερα τσάγια, το κακάο, τη σοκολάτα και τα ενεργειακά ποτά.
Η καφεΐνη μπορεί να έχει κάποιες θετικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία.
Για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη μειώνοντας τη φλεγμονή στον εγκέφαλο.
Όμως, η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το άγχος και να αλλάξει τα πρότυπα ύπνου σε μερικούς ανθρώπους.
Συνιστάται να αποφεύγετε την καφεΐνη για τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Η καφεΐνη μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών.
Βελτίωση διατροφικών συνηθειών
Τα άτομα με διαταραχές ψυχικής υγείας μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις ίδιες στρατηγικές με όλους τους άλλους για να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή, να πίνουν αρκετό νερό και να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης κι αλκοόλ.
Ωστόσο, ορισμένα άτομα με διαταραχές ψυχικής υγείας μπορεί να έχουν μεγαλύτερη δυσκολία από άλλα λόγω έλλειψης κινήτρου, απώλειας όρεξης ή αισθημάτων απομόνωσης.
Εάν δυσκολεύεστε να φάτε και να πίνετε πιο υγιεινά, οι παρακάτω στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν.
Εάν συγκεντρωθείτε σε αυτό που τρώτε, πιθανότατα θα τρώτε πιο υγιεινά.
Επίσης μπορεί να είναι πιο εύκολο να κάνετε μικρές αλλαγές, παρά μεγάλες αλλαγές.
Η αλλαγή συνήθως δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη.
Κάντε μικρά βήματα για να βελτιώσετε την πρόσληψη φαγητού, να κάνετε αλλαγές και να εξασκηθείτε στην υγιεινή διατροφή.
