Κάποιες φορές τυχαίνει να το παρακάνετε με το ανθυγιεινό φαγητό και το αλκοόλ με αποτέλεσμα να αισθάνεστε δυσφορία και φούσκωμα στην κοιλιά.
Κάτι τέτοιο δε σημαίνει απαραίτητα ότι έχει συσσωρευτεί λίπος στην κοιλιά σας, καθώς πρόκειται συχνά για μια απλή κατακράτηση υγρών.
Για να ξαναδείτε την κοιλιά σας και πάλι επίπεδη δε χρειάζεται να ακολουθήσετε κάποια αυστηρή δίαιτα.
Ορισμένες απλές αλλαγές στην καθημερινή σας διατροφή θα εξαφανίσουν το περιττό φούσκωμα, φέρνοντάς σας και πάλι πιο κοντά στον στόχο της επίπεδης κοιλιάς.
Φυτικές ίνες στα γεύματαΚαταναλώστε ροφήματα βοτάνων
Τα ροφήματα αυτά μπορείτε να τα βρείτε παντού και έχουν διάφορες ιδιότητες.
Μπορεί να είναι διουρητικά, αποτοξινωτικά ή να ενισχύουν την απώλεια λίπους.
Πρόκειται για τους συμμάχους σας στο ξεφούσκωμα και στην απώλεια του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς.
Μπορείτε λοιπόν καθημερινά να παρασκευάζετε και να πίνετε πριν από το γεύμα σας ένα τέτοιο ρόφημα σε μορφή εγχύματος ή αφεψήματος.
Ενδεικτικά αναφέρουμε το ταραξάκο με εξαίρεση αν έχετε προβλήματα με τη χολή σας, τη λουίζα, την τσουκνίδα και τον ιβίσκο εκτός αν έχετε υπέρταση ή προβλήματα με τα νεφρά σας, τη σημύδα, τη σέννα που έχει καθαρτική δράση αλλά δεν θα πρέπει να την καταναλώνετε αν υποφέρετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, το γαϊδουράγκαθο και φυσικά το πράσινο τσάι.
Καλό είναι να μην πίνετε το ίδιο βότανο για διάστημα μεγαλύτερο του ενός μηνός και να τα εναλλάσσετε μεταξύ τους.
Αν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την κατανάλωση οποιουδήποτε βοτάνου.
Μασάτε καλά χωρίς να βιάζεστε
Ίσως έχετε ακούσει ότι πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον είκοσι λεπτά σε κάθε σας γεύμα και να μασάτε καλά τις τροφές καθώς το σάλιο προετοιμάζει το στομάχι για την πέψη τους.
Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες
Ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες σας χορταίνει ευκολότερα και γρηγορότερα.
Επειδή οι φυτικές ίνες μπορεί να σας φουσκώσουν, αν έχετε ευαισθησία είναι καλύτερα να τις καταναλώνετε μαγειρεμένες και να αυξάνετε σταδιακά τις ποσότητες.
Επίσης, μπορείτε να βγάζετε από τα φρούτα τη φλούδα τους και να τα βράζετε ή να τα ψήνετε πριν τα καταναλώσετε.
Μειώστε το αλάτι
Μετά τα λουκούλλεια γεύματα θα πρέπει να περιορίσετε στο ελάχιστο το αλάτι που ευνοεί τα φουσκώματα και τις κατακρατήσεις υγρών.
Χρησιμοποιήστε τα μπαχαρικά για να δίνετε γεύση στα πιάτα σας.
Η ρίγανη, το λεμόνι, το ξίδι, το κρεμμύδι και διάφορα άλλα μυρωδικά μπορούν να απογειώσουν τις συνταγές σας.
Επίσης πρέπει να αποφεύγετε τα έτοιμα και συσκευασμένα τρόφιμα που είναι πολύ πλούσια σε αλάτι.
Πιείτε άφθονο νερό
Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή αρκεί να μην το πίνετε μαζί με το φαγητό γιατί μπορεί να σας φουσκώσει.
Σημαντικό είναι να πίνετε ενάμιση με δύο λίτρα νερό την ημέρα γιατί σας βοηθά να αποτοξινωθείτε και να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα.
Να θυμάστε ότι δεν πρέπει να αφήνετε περισσότερο από μία ώρα να περάσει χωρίς να έχετε πιει έστω λίγο νερό.
Εννοείται ότι το αλκοόλ και τα γλυκά απαγορεύονται.
Περπατήστε
Το περπάτημα, το τρέξιμο και άλλες μορφές άσκησης σας βοηθούν να αδυνατίσετε και να χάσετε το λίπος και τα συσσωρευμένα υγρά από την κοιλιά σας.
