Τι είναι η υγιεινή διατροφή;
Τρώτε υγιεινά είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και είναι κάτι που θα πρέπει να διδάσκεται σε νεαρή ηλικία. Τα παρακάτω είναι μερικές γενικές κατευθυντήριες γραμμές για να βοηθήσει έφηβος σας να τρώνε υγιεινά. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τη διατροφή του εφήβου σας με το φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης του πριν κάνετε οποιεσδήποτε διατροφικές αλλαγές ή τη διάθεση του εφήβου σας σε μια διατροφή. Συζητήστε τις ακόλουθες συστάσεις υγιεινής διατροφής με εφήβους σας για να διασφαλιστεί αυτός ή αυτή ακολουθεί ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής:
- Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, με υγιεινά σνακ.
- Αυξάνουν ινών στη διατροφή και να μειώσει τη χρήση του άλατος.
- Πίνετε νερό. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ποτά και χυμούς που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Για την καλλιέργεια των παιδιών και των εφήβων, είναι γενικά συνιστάται να παρακολουθήσουν συνολική κατανάλωση λίπους στη διατροφή, και όχι μετρώντας θερμίδες.
- Τρώτε ισορροπημένα γεύματα.
- Όταν μαγειρεύετε για έφηβο σας, προσπαθήστε να ψήνουν ή ψήνω στη σχάρα αντί του γόνου.
- Βεβαιωθείτε ότι έφηβος ρολόγια σας (και μειώνεται, εάν είναι αναγκαίο) / πρόσληψη του σακχάρου της.
- Τρώτε φρούτα και λαχανικά για ένα σνακ.
- Για παιδιά άνω των 5 ετών, η χρήση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Μειώστε τη χρήση του βουτύρου και βαριά σάλτσες.
- Τρώτε περισσότερο κοτόπουλο και ψάρι.
Κάντε υγιεινές επιλογές τροφίμων
Το Επιλέξτε το εικονίδιο Πλάκα μου είναι μια κατευθυντήρια γραμμή για να βοηθήσει εσάς και έφηβος σας να τρώνε μια υγιεινή διατροφή. Πλάκα μου μπορεί να σας βοηθήσει και εφήβων σας τρώτε μια ποικιλία τροφίμων, ενώ ενθαρρύνει τη σωστή ποσότητα των θερμίδων και του λίπους.
Το USDA και το αμερικανικό υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών έχουν ετοιμάσει το παρακάτω πιάτο φαγητό για να καθοδηγήσει τους γονείς στην επιλογή τροφίμων για τα παιδιά ηλικίας 2 ετών και άνω.
Το εικονίδιο Πλάκα μου χωρίζεται σε πέντε κατηγορίες ομάδα τροφίμων, με έμφαση στην διατροφική πρόσληψη από τα ακόλουθα:
- Σιτηρά: Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από σιτάρι, ρύζι, βρώμη, καλαμποκάλευρο, κριθάρι, ή το άλλο κόκκους δημητριακών είναι προϊόντα ολικής αλέσεως. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σιτάρι ολικής αλέσεως, καφέ ρύζι, πλιγούρι βρώμης και.
- Λαχανικά: Βάρι τα λαχανικά σας. Επιλέξτε μια ποικιλία λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων σκούρο πράσινο, κόκκινο και πορτοκαλί λαχανικά, τα όσπρια (μπιζέλια και φασόλια), καθώς και τα αμυλούχα λαχανικά.
- Φρούτα: Τα φρούτα ή 100 τοις εκατό χυμού φρούτων μετράει σαν μέρος της ομάδας φρούτων. Φρούτα μπορεί να είναι φρέσκα, κονσερβοποιημένα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα, και μπορεί να είναι ολόκληρα, κομμένα-up, ή πολτοποιημένα.
- Γαλακτοκομικά: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και πολλά τρόφιμα που παρασκευάζονται από γάλα θεωρείται μέρος αυτής της ομάδας τροφίμων. Έμφαση στην χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα, καθώς και εκείνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.
- Πρωτεΐνη: Πηγαίνετε στο άπαχο πρωτεΐνη. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο κρέας και πουλερικά. Vary πρωτεΐνη σας ρουτίνα – επιλέξτε περισσότερα ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι, τα μπιζέλια, και τα φασόλια.
Έλαια δεν είναι μια ομάδα τροφίμων, όμως μερικοί, όπως έλαια καρπών με κέλυφος, περιέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μπορούν να περιληφθούν στη διατροφή. Άλλα, όπως τα ζωικά λίπη, είναι στερεά και θα πρέπει να αποφεύγεται.
Η άσκηση και η καθημερινή σωματική δραστηριότητα θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν με ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.
Διατροφή και τη δραστηριότητα συμβουλές:
- Προσπαθήστε να ελέγχετε πότε και πού τρόφιμα που καταναλώνονται από τα παιδιά σας, παρέχοντας τακτικές ώρες καθημερινό γεύμα με την κοινωνική αλληλεπίδραση και την επίδειξη των υγιών διατροφικές συμπεριφορές.
- Συμμετοχή παιδιών κατά την επιλογή και την προετοιμασία των τροφίμων και να τους διδάξει να κάνουν υγιεινές επιλογές, παρέχοντας ευκαιρίες για να επιλέξετε τα τρόφιμα με βάση τη διατροφική τους αξία.
- Για τα παιδιά γενικά που τρώνε μια τυπική Ευρωπαϊκή δίαιτα, ανέφερε διαιτητική πρόσληψη του παρακάτω είναι αρκετά χαμηλό ώστε να προκαλεί ανησυχία το USDA: ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φυτικές ίνες. Επιλέξτε τρόφιμα με αυτές τις θρεπτικές ουσίες, όταν είναι δυνατόν.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε. Όταν πρόκειται για τον έλεγχο του βάρους, θερμίδες δεν μετράνε. Ο έλεγχος των μερίδων και η κατανάλωση μη επεξεργασμένα τρόφιμα συμβάλλει στον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων και την αύξηση των θρεπτικών συστατικών.
- Οι γονείς ενθαρρύνονται να παρέχουν συνιστώμενη εξυπηρετούν τα μεγέθη για τα παιδιά.
- Οι γονείς ενθαρρύνονται να περιορίσουν το βίντεο των παιδιών, βλέποντας τηλεόραση, και τη χρήση του υπολογιστή σε λιγότερο από δύο ώρες ημερησίως και αντικαταστήστε τις καθιστικές δραστηριότητες με δραστηριότητες που απαιτούν περισσότερη κίνηση.
- Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες για τη διατήρηση της καλής υγείας και φυσικής κατάστασης και για υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης.
- Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, να ενθαρρύνουν τα παιδιά να πίνουν υγρά τακτικά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και πίνετε αρκετά ποτήρια νερό ή άλλο υγρό μετά τη σωματική δραστηριότητα έχει ολοκληρωθεί.
Για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις Διαιτητικές Οδηγίες για τους ανθρώπους το 2010 και να καθορίσουν τις κατάλληλες διατροφικές συστάσεις για την ηλικία του παιδιού σας, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, επισκεφθείτε τη σελίδα Online Resources για τις συνδέσεις με το ChooseMyPlate.gov και το 2010 Διαιτητικές Οδηγίες sites. Παρακαλώ σημειώστε ότι το σχέδιο Πλάκα μου έχει σχεδιαστεί για άτομα ηλικίας άνω των 2, οι οποίοι δεν έχουν χρόνιες ασθένειες της υγείας.
Πάντα να συμβουλεύεστε το παροχέα υπηρεσιών υγείας του εφήβου σας σχετικά με την υγιεινή απαιτήσεις διατροφής και της άσκησης του.
Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εφηβείας
Η υγιεινή διατροφή κατά την εφηβεία είναι σημαντική, καθώς σημαντικές αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επηρεάζουν τις διατροφικές και διαιτητικές ανάγκες ενός ατόμου. Οι έφηβοι γίνονται όλο και πιο ανεξάρτητες και να κάνει πολλές αποφάσεις τρόφιμα από μόνα τους. Πολλοί έφηβοι βιώνουν μια έκρηξη ανάπτυξης και την αύξηση της όρεξης και χρειάζονται υγιεινά τρόφιμα για να καλύψουν τις ανάγκες ανάπτυξής τους. Οι έφηβοι έχουν την τάση να τρώνε περισσότερα γεύματα μακριά από το σπίτι από ό, τι τα μικρότερα παιδιά. Επίσης, είναι σε μεγάλο βαθμό επηρεάζεται από τους συνομηλίκους τους. Προτίμηση άνεση είναι σημαντική για πολλούς εφήβους και μπορούν να τρώνε πάρα πολύ από το λάθος είδη τροφίμων (για παράδειγμα, αναψυκτικά, fast-food, τα επεξεργασμένα τρόφιμα).
Επιπλέον, μια κοινή ανησυχία πολλών εφήβων είναι να κάνει δίαιτα. Τα κορίτσια μπορούν να αισθάνονται την πίεση από τους συνομηλίκους να είναι λεπτή και να περιορίσουν τι τρώνε. Τόσο τα αγόρια όσο και τα κορίτσια μπορούν να δίαιτα για να “κάνει το βάρος” για ένα συγκεκριμένο αθλητικής ή κοινωνικής διοργάνωσης.
Τα παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες σκέψεις, όπως σας προετοιμάσει γεύματα για έφηβο σας:
- Κανονίστε για τους εφήβους να μάθετε για τη διατροφή για τον εαυτό τους με την παροχή έφηβος-προσανατολισμένο περιοδικά ή βιβλία με τα άρθρα τροφίμων και με την ενθάρρυνση και την υποστήριξη τους το ενδιαφέρον τους για την υγεία, το μαγείρεμα, ή τη διατροφή.
- Πάρτε τις προτάσεις τους, όταν είναι δυνατόν, σχετικά με τα τρόφιμα για την προετοιμασία στο σπίτι.
- Πειραματιστείτε με τα τρόφιμα έξω από τη δική σου κουλτούρα.
- Έχουν πολλά θρεπτικά σνακ άμεσα διαθέσιμα. Συχνά φορές, οι έφηβοι θα τρώνε ό, τι είναι βολικό.
- Εάν υπάρχουν τρόφιμα που δεν θέλετε teens σας να τρώνε, να αποφευχθεί η υπαγωγή τους στο σπίτι.
