Sunday, September 7, 2025

Χάστε κιλά τρώγοντας βρόμη – Συνταγές πρωινού για απώλεια βάρους

Το πρωινό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για αυτό και είναι σημαντικό να περιλαμβάνει τροφές υγιεινές, με υψηλή διατροφική αξία και που δίνουν την απαραίτητη ενέργεια για ένα δυναμικό ξεκίνημα.

Γιατί να επιλέξετε τη βρόμη για το πρωινό σας

Η βρόμη ανήκει στην οικογένεια των δημητριακών και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, μαγγάνιο και ασβέστιο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πληθώρα συνταγών για γλυκά και αλμυρά σνακ και η κατανάλωσή της βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Πώς συμβαίνει αυτό; Αρχικά η υψηλή περιεκτικότητά σε φυτικές ίνες προκαλεί κορεσμό με αποτέλεσμα να μειώνει την αίσθηση της πείνας μέσα στην ημέρα. Επίσης, περιέχει βιταμίνη Ε μία ισχυρή αντιοξειδωτική βιταμίνη, η οποία συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση του λίπους από το σώμα. Έρευνα έδειξες ότι οι άνθρωποι που αντικατέστησαν το συνηθισμένο πρωινό με ένα μπολ βρόμης και περπατούσαν επί 15-30 λεπτά καθημερινά, έχασαν περίπου μισό κιλό την εβδομάδα χωρίς να αλλάξουν κάτι παραπάνω στις διατροφικές τους συνήθειες.

Οκτώ συνταγές με βρόμη για απώλεια βάρους

Παρακάτω οκτώ συνταγές με βρόμη για το πρωινό σας που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρος.

Βρόμη με φυστικοβούτυρο και μπανάνα (220 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

1 1/3 φλιτζάνι βρόμη
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
1 κουταλάκι του γλυκού baking powder
Λίγο αλάτι
1 1/3 μπανάνα λιωμένη
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο
1 κουταλιά της σούπας μέλι
½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Βρόμη στον φούρνο με μήλο (250 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

1 ¼ φλιτζάνι βρόμη
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
½ κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ
Λίγο αλάτι
½ ψιλοκομμένα καρύδια
1 κουταλάκι του γλυκού baking powder
½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο μήλο
1 αυγό
½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
2 κουταλιές της σούπας μέλι
¼ φλιτζάνι σος μήλου
½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 κουταλιά της σούπας έλαιο καρύδας

Δείτε την εκτέλεση των παραπάνω και έξι ακόμα συνταγές στο παρακάτω βίντεο του The Serious Fitness.

 

Hot this week

Καθυστέρηση στον διορισμό Συνηγόρου του Ασθενή – Αναμένει απαντήσεις η ΟΣΑΚ

Σε αναμονή του διορισμού του συνηγόρου του ασθενή είναι...

ΓεΣΥ χωρίς έλεγχο και λογοδοσία που ευνοεί καταχρήσεις και ατιμωρησία

Οι ευθύνες του Προέδρου και του Υπουργού Υγείας είναι...

Έλλειψη νοσηλευτών λόγω ανυπαρξίας σχεδιασμού και εργασιακών κινήτρων

Του Γιάννη Κακαρή Κραυγή αγωνίας απευθύνουν τα ιδιωτικά νοσηλευτήρια,...

Προκήρυξη δυο κενών θέσεων Ιατρικών Λειτουργών (05-09-2025)

Ο Οργανισμός Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας (ΟΚΥπΥ) είναι ο μεγαλύτερος...

Topics

Έλλειψη νοσηλευτών λόγω ανυπαρξίας σχεδιασμού και εργασιακών κινήτρων

Του Γιάννη Κακαρή Κραυγή αγωνίας απευθύνουν τα ιδιωτικά νοσηλευτήρια,...

Εγκυμονεί κινδύνους η εισαγωγή νοσηλευτών που δεν γνωρίζουν την ελληνική γλώσσα

Έντονες αντιδράσεις για την έλλειψη νοσηλευτών στην Κύπρο: Προειδοποιήσεις...

Προκήρυξη Θέσεων Βοηθών Γραμματειακών Λειτουργών (Επαρχία Λευκωσίας) (05-09-2025)

Ο Οργανισμός Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας ανακοινώνει ότι, σύμφωνα με...

Προκήρυξη δυο κενών θέσεων Ιατρικών Λειτουργών (05-09-2025)

Ο Οργανισμός Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας (ΟΚΥπΥ) είναι ο μεγαλύτερος...

Τριετής αναστολή άδειας σε γαστρεντερολόγο για άσεμνη επίθεση σε ασθενή

Το Πειθαρχικό Συμβούλιο του Παγκύπριου Ιατρικού Συλλόγου (ΠΙΣ) αποφάσισε...

Πρωτοβουλία Ευρωβουλευτών για τον καρκίνο του προστάτη

Με αφορμή την Ευρωπαϊκή Ημέρα Ευαισθητοποίησης για τον Καρκίνο...

Τ/κ γιατροί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου για ζητήματα υγείας

Ο επικεφαλής της τουρκοκυπριακής συντεχνίας γιατρών (KTTB), Τζεϊχούν Νταλκάν,...

Related Articles

Popular Categories