Friday, October 24, 2025

Χάστε κιλά τρώγοντας βρόμη – Συνταγές πρωινού για απώλεια βάρους

Το πρωινό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για αυτό και είναι σημαντικό να περιλαμβάνει τροφές υγιεινές, με υψηλή διατροφική αξία και που δίνουν την απαραίτητη ενέργεια για ένα δυναμικό ξεκίνημα.

Γιατί να επιλέξετε τη βρόμη για το πρωινό σας

Η βρόμη ανήκει στην οικογένεια των δημητριακών και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, μαγγάνιο και ασβέστιο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πληθώρα συνταγών για γλυκά και αλμυρά σνακ και η κατανάλωσή της βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Πώς συμβαίνει αυτό; Αρχικά η υψηλή περιεκτικότητά σε φυτικές ίνες προκαλεί κορεσμό με αποτέλεσμα να μειώνει την αίσθηση της πείνας μέσα στην ημέρα. Επίσης, περιέχει βιταμίνη Ε μία ισχυρή αντιοξειδωτική βιταμίνη, η οποία συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση του λίπους από το σώμα. Έρευνα έδειξες ότι οι άνθρωποι που αντικατέστησαν το συνηθισμένο πρωινό με ένα μπολ βρόμης και περπατούσαν επί 15-30 λεπτά καθημερινά, έχασαν περίπου μισό κιλό την εβδομάδα χωρίς να αλλάξουν κάτι παραπάνω στις διατροφικές τους συνήθειες.

Διαβάστε επίσης:  Παίρνετε αντιβίωση; Πώς θα προστατέψετε το έντερό σας

Οκτώ συνταγές με βρόμη για απώλεια βάρους

Παρακάτω οκτώ συνταγές με βρόμη για το πρωινό σας που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρος.

Βρόμη με φυστικοβούτυρο και μπανάνα (220 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

1 1/3 φλιτζάνι βρόμη
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
1 κουταλάκι του γλυκού baking powder
Λίγο αλάτι
1 1/3 μπανάνα λιωμένη
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο
1 κουταλιά της σούπας μέλι
½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Βρόμη στον φούρνο με μήλο (250 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

1 ¼ φλιτζάνι βρόμη
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
½ κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ
Λίγο αλάτι
½ ψιλοκομμένα καρύδια
1 κουταλάκι του γλυκού baking powder
½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο μήλο
1 αυγό
½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
2 κουταλιές της σούπας μέλι
¼ φλιτζάνι σος μήλου
½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 κουταλιά της σούπας έλαιο καρύδας

Διαβάστε επίσης:  Παίρνετε αντιβίωση; Πώς θα προστατέψετε το έντερό σας

Δείτε την εκτέλεση των παραπάνω και έξι ακόμα συνταγές στο παρακάτω βίντεο του The Serious Fitness.

 

Hot this week

Χριστόφιας για Νοσοκομείο Αθαλάσσας: «Πολλοί ασθενείς παίρνουν εξιτήριο και μένουν χωρίς καμία υποστήριξη»

Την ανάγκη ουσιαστικής στήριξης των ατόμων με προβλήματα ψυχικής...

Προκήρυξη μίας κενής θέσης Ιατρικού Λειτουργού (17-10-2025)

Ο Οργανισμός Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας (ΟΚΥπΥ) είναι ο μεγαλύτερος...

Ανοιχτό σεμινάριο πρώτων βοηθειών και αναζωογόνησης στην Πάφο

Μια σημαντική εκδήλωση, που μπορεί να σώσει ζωές, οργάνωσε  σήμερα,...

Αποφυγή ζάχαρης τα πρώτα δύο χρόνια μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού

Η περιορισμένη πρόσληψη ζάχαρης κατά τα πρώτα χρόνια της...

Προκήρυξη πέντε κενών θέσεων Ιατρικών Λειτουργών (17-10-2025)

Ο Οργανισμός Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας (ΟΚΥπΥ) είναι ο μεγαλύτερος...

Topics

Η Καρδιολογική Κλινική του Γενικού Νοσοκομείου Λευκωσίας στο 46ο Πανελλήνιο Συνέδριο Καρδιολογίας

. Δρ Γεωργία Καρμιώτη (Προφορική ανακοίνωση) – Outcomes of transfemoral transcatheter aortic valve implantation (TAVI)...

Κοινή ανακοίνωση τριών οργανώσεων: Να ψηφιστούν τροπολογίες που εξυπηρετούν τους ασθενείς

Η Ομοσπονδία Συνδέσμων Ασθενών Κύπρου, η Κυπριακή Συνομοσπονδία Οργανώσεων...

Σφαγή 161.000 κοτόπουλων λόγω γρίπης των πτηνών

Οι ολλανδικές αρχές θα σφαγιάσουν περίπου 161.000 κότες σε...

Ανοιχτό σεμινάριο πρώτων βοηθειών και αναζωογόνησης στην Πάφο

Μια σημαντική εκδήλωση, που μπορεί να σώσει ζωές, οργάνωσε  σήμερα,...

Ευρωπαϊκή θέση για καπνικά προϊόντα: SCOHRE ζητά επιστημονική προσέγγιση

Η Διεθνής Ένωση για τον Έλεγχο του Καπνίσματος και...

Related Articles

Popular Categories