Tuesday, April 1, 2025

Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα, θα ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση και θα δημιουργήσετε μια υγιή συνήθεια άσκησης

Για τους αρχάριους, το να ξεκινήσετε με την άσκηση μπορεί να φανεί δύσκολο. Ακολουθεί ένα καθημερινό πρόγραμμα που μπορεί να σας βοηθήσει:

  1. Ζέσταμα (5-10 λεπτά): Ξεκινήστε με ελαφρύ τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα για να προετοιμάσετε τους μυς σας.
  2. Ασκήσεις Καρδιοαναπνευστικής Ικανότητας (15-20 λεπτά): Προσθέστε δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή jumping jacks.
  3. Ενδυνάμωση Μυών (15-20 λεπτά): Κάντε ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως καθίσματα, προβολές, και push-ups.
  4. Διατάσεις (5-10 λεπτά): Τελειώστε με διατάσεις για να χαλαρώσετε τους μύες και να βελτιώσετε την ευλυγισία.
  5. Δρομολόγηση Στόχων: Καθορίστε εβδομαδιαίους στόχους και σημειώστε την πρόοδό σας για επιπλέον κίνητρο.

Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα, θα ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση και θα δημιουργήσετε μια υγιή συνήθεια άσκησης.

Διαβάστε επίσης:  Μάνγκο: Το Φρούτο που Αυξάνει την Ευαισθησία στην Ινσουλίνη κατά 52%

Hot this week

Δεσμεύσεις σε Επ. Υγείας για επίλυση προβλημάτων λογισμικού ΟΑΥ εντός τριμήνου

Δεσμεύσεις για την επίλυση των προβλημάτων που καταγράφονται ως...

Εικαστική έκθεση αποτυπώνει τις εμπειρίες γυναικών με ενδομητρίωση

Τις εμπειρίες γυναικών που υποφέρουν από ενδομητρίωση απεικόνισαν εικαστικά 21...

Συνταγογραφήσεις φαρμάκων από γιατρούς εκτός ΓεΣΥ: Τάχθηκε με τα μεγάλα ιδιωτικά συμφέροντα το ΕΛΑΜ

Υπεψηφίστηκε από την Ολομέλεια της Βουλής, το νομοσχέδιο που...

Ανάγκη παρεμβάσεων για «Φροντίδα Μητρότητας με Σεβασμό» διαπιστώθηκε στο πλαίσιο έργου για Κύπρο και Κροατία

Εξακολουθεί να υπάρχει  ανάγκη για στοχευμένες και συστηματικές παρεμβάσεις...

ΟΚΥπΥ: Ψηφιακός μετασχηματισμός εντός του 2025 σε όλα τα Δημόσια Νοσηλευτήρια

Σύγχρονα ψηφιακά συστήματα αναπτύσσει μέχρι το τέλος του 2025...

Topics

Αφυπηρέτησε η Χ. Γιαννάκη – «Καθοριστική η συμβολή της», αναφέρει ο ΟΚΥπΥ

Ο Οργανισμός Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας (ΟΚΥπΥ), με ανακοίνωση του για...

Εικαστική έκθεση αποτυπώνει τις εμπειρίες γυναικών με ενδομητρίωση

Τις εμπειρίες γυναικών που υποφέρουν από ενδομητρίωση απεικόνισαν εικαστικά 21...

Θεραπευτικές επιλογές για καρκίνο του προστάτη παρουσιάστηκαν σε ημερίδα

Διακεκριμένοι επιστήμονες παρουσίασαν τις διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές, στοχεύοντας στη...

Ανάγκη παρεμβάσεων για «Φροντίδα Μητρότητας με Σεβασμό» διαπιστώθηκε στο πλαίσιο έργου για Κύπρο και Κροατία

Εξακολουθεί να υπάρχει  ανάγκη για στοχευμένες και συστηματικές παρεμβάσεις...

ΟΚΥπΥ: Πέραν των 3,5 χιλ. ασθενών στο Κέντρο Τραύματος Επιπέδου Ι

Πέραν των 3,5 χιλιάδων ασθενών έχει δεχθεί από το...

Related Articles

Popular Categories