Monday, August 18, 2025

Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα, θα ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση και θα δημιουργήσετε μια υγιή συνήθεια άσκησης

Για τους αρχάριους, το να ξεκινήσετε με την άσκηση μπορεί να φανεί δύσκολο. Ακολουθεί ένα καθημερινό πρόγραμμα που μπορεί να σας βοηθήσει:

  1. Ζέσταμα (5-10 λεπτά): Ξεκινήστε με ελαφρύ τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα για να προετοιμάσετε τους μυς σας.
  2. Ασκήσεις Καρδιοαναπνευστικής Ικανότητας (15-20 λεπτά): Προσθέστε δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή jumping jacks.
  3. Ενδυνάμωση Μυών (15-20 λεπτά): Κάντε ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως καθίσματα, προβολές, και push-ups.
  4. Διατάσεις (5-10 λεπτά): Τελειώστε με διατάσεις για να χαλαρώσετε τους μύες και να βελτιώσετε την ευλυγισία.
  5. Δρομολόγηση Στόχων: Καθορίστε εβδομαδιαίους στόχους και σημειώστε την πρόοδό σας για επιπλέον κίνητρο.

Ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα, θα ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση και θα δημιουργήσετε μια υγιή συνήθεια άσκησης.

Διαβάστε επίσης:  Επιλογές Ενέργειας που Διαμορφώνουν ένα Πιο Πράσινο Αύριο

Hot this week

Προκήρυξη μίας κενής θέσης Ιατρικού Λειτουργού (12-08-2025)

Ο Οργανισμός Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας (ΟΚΥπΥ) είναι ο μεγαλύτερος...

Αναμένεται επαναφορά πρόσβασης στις πύλες ΓεΣΥ από εξωτερικό αρχές Σεπτεμβρίου

Ο περιορισμός πρόσβασης στην ιστοσελίδα και στις πύλες του...

Μικρές αλλαγές και μια σωστή διατροφή για να προλάβουμε καρδιαγγειακά νοσήματα

Της Γιώργιας Ερωτοκρίτου Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν τη νούμερο...

 Τι είναι η νόσος CJD από την οποία πέθανε άτομο στα κατεχόμενα και πως μεταδίδεται

Οι σπογγώδεις εγκεφαλοπάθειες (transmissible spongiform encephalopathies) αποτελούν μια σπάνια...

Topics

 Τι είναι η νόσος CJD από την οποία πέθανε άτομο στα κατεχόμενα και πως μεταδίδεται

Οι σπογγώδεις εγκεφαλοπάθειες (transmissible spongiform encephalopathies) αποτελούν μια σπάνια...

Νέα «όπλα» και αυστηρότεροι έλεγχοι για τις καταχρήσεις στο ΓεΣΥ

Της Ελένης Κωνσταντίνου Έξι χρόνια µετά την εφαρµογή του...

Μικρές αλλαγές και μια σωστή διατροφή για να προλάβουμε καρδιαγγειακά νοσήματα

Της Γιώργιας Ερωτοκρίτου Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν τη νούμερο...

Προκήρυξη μίας κενής θέσης Ιατρικού Λειτουργού (12-08-2025)

Ο Οργανισμός Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας (ΟΚΥπΥ) είναι ο μεγαλύτερος...

Τρία σοβαρά περιστατικά θερμοπληξίας και αυξημένη ροή στα ΤΑΕΠ λόγω καύσωνα

Τρεις ηλικιωμένοι νοσηλεύονται με σοβαρή θερμοπληξία στο Γενικό Νοσοκομείο...

Αναμένεται επαναφορά πρόσβασης στις πύλες ΓεΣΥ από εξωτερικό αρχές Σεπτεμβρίου

Ο περιορισμός πρόσβασης στην ιστοσελίδα και στις πύλες του...

“Έπεσε” η σελίδα του ΓεΣΥ εκτός Κύπρου

Χωρίς πρόσβαση στη σελίδα του ΓεΣΥ είναι όσοι βρίσκονται...

Related Articles

Popular Categories