Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν θλίψη, λήθαργο και γενική απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να την καταπολεμήσετε και μια δίαιτα για την κατάθλιψη μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο την ψυχική σας υγεία, αλλά και την ευημερία σας.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα των ατόμων με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη βελτιώθηκαν όταν έλαβαν διατροφικές συμβουλευτικές συνεδρίες και έκαναν μια πιο υγιεινή διατροφή για 12 εβδομάδες.
Απλά φανταστείτε ότι έχετε υψηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας, ενέργειας, θετικότητας, εστίασης και μεγαλύτερο ενδιαφέρον για τη ζωή.
Κάνοντας κάποιες προσαρμογές στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει με την κατάθλιψή σας.
1. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, η ρέγγα, ο ελαφρύς τόνος και το σκουμπρί είναι μια υγιής πηγή βιταμίνης D.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και στην αποτροπή της κατάθλιψης.
Άλλα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν τη μείωση της κόπωσης και τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
Λαμβάνουμε το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D μας από τον ήλιο, αλλά και οι διατροφικές πηγές είναι επίσης σημαντικές.
Άλλες πηγές περιλαμβάνουν κρόκους αυγών, μοσχαρίσιο συκώτι και ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βιταμίνες στη διατροφή για την κατάθλιψη
2. Λαχανικά
Η κατανάλωση λαχανικών μπορεί να βοηθήσει εάν παλεύετε με την κατάθλιψη.
Τα πιο σκούρα φυλλώδη πράσινα πράσινα περιέχουν φυλλικό οξύ.
Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη έχει βρεθεί ότι έχουν χαμηλότερη διατροφική πρόσληψη φυλλικού οξέος από αυτά που δεν έχουν κατάθλιψη.
Περιέχουν επίσης βιταμίνες A, C, E και K.
Αυτές θα σας προσφέρουν μια σειρά από υγιή οφέλη, όπως η διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Το σπανάκι και το λάχανο στη διατροφή σας θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας.
3. Καρύδια
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για τη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και είναι ευρέως γνωστό ότι υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
4. Πουλερικά
Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι σημαντικά για διάφορους λόγους.
Όχι μόνο περιέχουν άπαχη πρωτεΐνη για τη διατήρηση της υγείας αλλά περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη.
Το σώμα χρησιμοποιεί τρυπτοφάνη για να βοηθήσει στην παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης.
Η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου και εγρήγορσης.
Η σεροτονίνη πιστεύεται ότι βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης, του ύπνου, της διάθεσης και του πόνου.
Μπορεί να έχετε βιώσει ακόμη και μια υγιή αύξηση των επιπέδων μελατονίνης, με τη μορφή ενός υπνάκου, αφού έχετε φάει ένα δείπνο με γαλοπούλα.
Η ενσωμάτωση του κοτόπουλου ή της γαλοπούλας στη ρουτίνα σας μπορεί να σας δώσει μια υγιή ισορροπία ξεκούρασης και ενέργειας.
