Ο χειμώνας φέρνει μαζί του κρύο, λιγότερες ώρες ηλιοφάνειας και αυξημένο κίνδυνο για ιώσεις. Ακολουθήστε αυτές τις πρακτικές συμβουλές για να θωρακίσετε την υγεία σας:
- Κατανάλωση βιταμίνης C και D:
- Τρόφιμα όπως πορτοκάλια, ακτινίδια και κόκκινες πιπεριές είναι γεμάτα βιταμίνη C.
- Αν δεν εκτίθεστε στον ήλιο, συζητήστε με τον γιατρό σας για πιθανή λήψη βιταμίνης D.
- Προσθήκη προβιοτικών στη διατροφή σας:
- Τα γιαούρτια, το κεφίρ και τα τουρσιά ενισχύουν τη χλωρίδα του εντέρου, βελτιώνοντας την άμυνα του οργανισμού.
- Καλή ενυδάτωση:
- Ακόμα και τον χειμώνα, το σώμα χρειάζεται αρκετά υγρά. Προτιμήστε ζεστά ροφήματα όπως τσάι με μέλι και λεμόνι.
- Τακτική άσκηση:
- Η μέτρια φυσική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, ενισχύει το ανοσοποιητικό.
- Επαρκής ύπνος:
- Ο ύπνος είναι ο «γιατρός» του σώματος. Φροντίστε να κοιμάστε 7-9 ώρες καθημερινά.
Με αυτές τις αλλαγές, θα παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι όλο τον χειμώνα!
