Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, ακολουθούν τη συνηθισμένη συνταγή του τρεξίματος και πράγματι είναι αρκετά αποδοτική. Με ρυθμό 6 λεπτών ανά χιλιόμετρο θα κάψετε περίπου 10 θερμίδες ανά λεπτό. Αυτός είναι ένας καλός αριθμός, και αν μπορείτε να τρέξετε πιο γρήγορα, θα κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες. Αλλά αν το τρέξιμο δεν είναι η αγαπημένη σας δραστηριότητα, υπάρχουν πολλές μορφές άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες με αυτόν τον ρυθμό. Δείτε λοιπόν μερικούς τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο.
Swing Kettlebell
Αυτή η εκρηκτική άσκηση γυμνάζει τους μεγάλους, ισχυρούς μύες γύρω από τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους, ενώ επιπλέον κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο “σκληρά”, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες έκαψαν 20,2 θερμίδες ανά λεπτό και ο μέσος καρδιακός ρυθμός τους ήταν 93% υψηλότερος από τον μέγιστο που είχαν σημειώσει κατά τη διάρκεια ενός 20λεπτου προγράμματος.
Εσωτερική Κωπηλασία
Ένας άνδρας 90 κιλών μπορεί να κάψει έως και 377 θερμίδες κατά τη διάρκεια 30 λεπτών έντονης κωπηλασίας, ή περίπου 12,5 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με έκθεση μελέτης του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Και επειδή πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς των χεριών, των ποδιών και της πλάτης σας για να κάνετε αποτελεσματική κωπηλασία, είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα.
Burpees
Ένα άτομο 90 κιλών καίει περίπου 1,4 θερμίδες ανά burpee, λέει ο αθλητικός επιστήμονας Jeff Godin. Έτσι, αν καταφέρετε να κάνετε τουλάχιστον επτά ανά λεπτό, επιτυγχάνετε ήδη διψήφιο νούμερο. Αυτό που ψάχνετε εδώ είναι ένας μέσος όρος τουλάχιστον 10 burpees ανά λεπτό ή ένα περιθώριο 14,3 θερμίδων ανά λεπτό. Γιατί; Κάνοντας 10 επαναλήψεις σε αυτόν τον ρυθμό, ο μεταβολισμός σας θα αναζωογονηθεί τόσο πολύ όσο ένα σπριντ 30 δευτερολέπτων με ποδήλατο, σύμφωνα με μελέτη που παρουσιάστηκε σε ετήσια συνάντηση του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής.
Ποδηλατικά σπριντ
Κι όμως είναι δυνατόν να κάψετε 87 (!) θερμίδες σε ένα λεπτό σε αυτό το στατικό ποδήλατο που αυξάνει την αντίσταση όσο πιο γρήγορα κάνετε πετάλι. Το μυστικό είναι να δίνετε τον καλύτερό σας εαυτό για αυτά τα 60 δευτερόλεπτα.
Σχοινάκι
Το άλμα με σχοινάκι με μέση ένταση 100 έως 120 άλματα ανά λεπτό καίει περίπου 13 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με το Physical Activity Compendium. Αυτή η δραστηριότητα γυμνάζει περισσότερες μυϊκές ομάδες από το τρέξιμο και απαιτεί ισορροπία και συντονισμό.
Οδήγηση ποδηλάτου με φαρδιά ελαστικά
Αν δεν έχετε δοκιμάσει mountain bike, θα πρέπει να το κάνετε. Μπορείτε να κάψετε έως και 1500 θερμίδες ανά ώρα ή περίπου 25 θερμίδες ανά λεπτό και τίποτα δεν είναι καλύτερο από το να κάνετε πετάλι με αυτό το τερατώδες ποδήλατο που είναι επίσης δύσκολο να το χειριστείτε καθώς οδηγείτε σε όλα τα είδη εδάφους όλο το χρόνο. Φυσικά η ποσότητα θερμίδων που μπορείτε να κάψετε σε αυτό το άθλημα εξαρτάται από τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και δύναμης, καθώς και από την ικανότητά σας. Αλλά αν μπορέσετε να βελτιστοποιήσετε την απόδοσή σας, τότε θα τα καταφέρετε άμεσα με τον σκοπό.
Cindy (Crossfit)
Αυτή η προπόνηση καίει περίπου 13 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με τους επιστήμονες του Kennesaw State University. Είναι αποτελεσματική επειδή ενώνει τρεις ασκήσεις: 5 έλξεις, 10 κάμψεις και 15 καθίσματα που γυμνάζουν μεγάλες μυϊκές ομάδες. Θα πρέπει να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους για 20 λεπτά. Έτσι, αν είστε σε άριστη κατάσταση, μπορείτε να τα κάνετε όλα σε ένα γύρο, χωρίς να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε για να ξεκουραστείτε. Οποιαδήποτε άσκηση που σας μεταφέρει από το πάτωμα στο πάτωμα και πίσω στο πάτωμα είναι μια μεγάλη θερμιδική καύση, επειδή δημιουργεί αιχμές στους καρδιακούς παλμούς.
Σκι ανωμάλου δρόμου
Το γλίστρημα με σκι είναι μια άσκηση που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς σας πολύ περισσότερο από το τρέξιμο με τον ίδιο ρυθμό, χάρη στο γεγονός ότι το άθλημα απαιτεί να σπρώχνετε με το κάτω μέρος του σώματός σας ενώ τραβάτε με το πάνω μέρος του. Στην πραγματικότητα, μια καλή συνεδρία σκι ανωμάλου δρόμου μπορεί να κάψει περισσότερες από 12 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με το Physical Activity Compendium. Αυτό εξηγεί γιατί οι αθλητές του σκανδιναβικού σκι συχνά καταρρέουν από εξάντληση μετά το πέρασμα της γραμμής τερματισμού στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Όσο για το ξεκίνημα, ας μην σας φοβίζουν οι τούμπες.
Άλματα Tabata
Καίνε θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια, όσο και μετά την άσκηση. Σε μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Auburn στο Montgomery, οι συμμετέχοντες που έκαναν οκτώ γύρους με σκουός άλματος 20 δευτερόλεπτα σκληρής δουλειάς για 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης έκαψαν 13,4 θερμίδες ανά λεπτό και διπλασίασαν τον μεταβολικό τους ρυθμό μετά την άσκηση για τουλάχιστον τα επόμενα 30 λεπτά.
Σχοινιά μάχης
Σε μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου του Νιου Τζέρσεϊ που σύγκρινε τα στυλ των ασκήσεων, οι ασκήσεις με σχοινιά μάχης κατέλαβαν την πρώτη θέση όσον αφορά τη συνολική κατανάλωση οξυγόνου με μέση καύση θερμίδων 10,3 ανά λεπτό.
