Το μυστικό για να παραμείνετε υγιείς τον χειμώνα βρίσκεται στη διατροφή σας

Οι διατροφικές προτιμήσεις, ο μεταβολισμός, ακόμη και τα επίπεδα ενέργειας αλλάζουν δραστικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Το μυστικό για να παραμείνετε υγιείς τον χειμώνα βρίσκεται στη διατροφή σας.

Εδώ είναι μερικές τροφές που πρέπει να δοκιμάσετε φέτος.

1. Σούπα
Η σούπα είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε τον χειμώνα άνετα.

Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε το πολύ αλάτι και την κρέμα γάλακτος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το γεύμα. Προτιμήστε κυρίως σούπες που περιέχουν πολλά λαχανικά.

Ένα ζεστό μπολ σούπας με ζωμό κότας και μερικά λαχανικά θα σας αναζωογονήσει.

Επίσης μπορείτε να συνδυάσετε τη σούπα σας με κράκερ ολικής αλέσεως.

Πίειτε περισσότερο γάλα τον χειμώνα
2. Πίνετε περισσότερο ζεστό γάλα
Το γάλα και άλλα υποπροϊόντα όπως το γιαούρτι, το τυρί κ.λπ. είναι μια εξαιρετική επιλογή γεύματος για τον χειμώνα.

Διαβάστε επίσης:  Το παρακάνετε με το φαγητό όταν την επόμενη έχετε γυμναστική;

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχουν πολλές βιταμίνες Β12 και Α, πρωτεΐνες και ασβέστιο, που ενισχύουν την υγεία ενός ατόμου. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να κρυώνουν κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Η συχνή κατανάλωση ζεστού γάλακτος θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να αρρωστήσετε. Επιλέξτε να πίνετε φρέσκο γάλα.

Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε απλά γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά για να μειώσετε τον αριθμό της πρόσληψης θερμίδων.

3. Κουνουπίδι και μπρόκολο
Εκτός από την κατανάλωση γάλακτος, την κατανάλωση πολλών λαχανικών και την ενασχόληση με δραστηριότητες γυμναστικής, αυτά τα λαχανικά μπορούν να ενισχύσουν την άμυνα κατά της χειμερινής ασθένειας.

Τόσο το μπρόκολο όσο και το κουνουπίδι περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία ενισχύει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού.

Διαβάστε επίσης:  Άγχος και κατάθλιψη μειώνουν την αποτελεσματικότητα του εμβολίου για την COVID-19

Ο ψυχρός καιρός μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για την απόκτηση φρέσκων λαχανικών.

Ωστόσο, το κατεψυγμένο κουνουπίδι και το μπρόκολο έχουν τα ίδια θρεπτικά οφέλη με τα φρέσκα.

4. Ξεκινήστε τη μέρα σας με κουάκερ
Το μυστικό για να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια μέχρι το μεσημέρι είναι να παίρνετε ένα υγιεινό πρωινό, όπως είναι τα κουάκερ.

Μπορείτε να είστε δημιουργικοί με αυτό το πρωινό γεύμα προσθέτοντας γαρνιτούρες όπως σπόρους και ξηρούς καρπούς.

Επιπλέον, ορισμένα χειμωνιάτικα φρούτα όπως οι χουρμάδες και τα μήλα μπορούν να αυξήσουν τα οφέλη αυτού του γεύματος για την υγεία.

5. Καταναλώστε ριζώδη λαχανικά
Η εύρεση φρέσκων λαχανικών κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να είναι μια δύσκολη.

Διαβάστε επίσης:  Γιατί παχαίνω τις γιορτές;

Ωστόσο, τα ριζώδη λαχανικά όπως τα καρότα και τα γογγύλια μπορούν να είναι άμεσα διαθέσιμα.

Αυτό συμβαίνει γιατί αντέχουν τον κρύο καιρό.

Η κατανάλωση αυτών των λαχανικών είτε ως βραστά, ωμά ή ψητά μπορεί να σας προσφέρει οφέλη όπως βιταμίνες Α και C και μια ώθηση σε βήτα-καροτίνη.

6. Αυξήστε την πρόσληψη τυριών, αυγών και ψαριών
Αυτά τα γεύματα περιέχουν βιταμίνη Β12, η ​​οποία ενισχύει τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επιπλέον μειώνουν την κούραση.

Το ακόμα καλύτερο είναι ότι μπορείτε να τα καταναλώνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Ουσιαστικά, αυτά τα γεύματα θα κάνουν τον χειμώνα σας να φαίνεται πιο σύντομος, αφού θα τονώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε.